Satsar du mot ett lopp i fjällen eller kanske i Alperna eller annan kuperad terräng? Då är en av utmaningarna att få in tillräckligt långa backar i träningen. Den här veckan tar vi oss an uppgiften att tugga backe.
Första uppgiften blir att hitta en backe som tar tillräckligt lång tid att springa, gärna 10-15 minuter. Finns det en ås eller annan typ av kupering hyfsat nära dig? Är det svårt att hitta en stig eller väg som tar så lång tid - spring obanat uppför, det ökar ju automatisk på tiden som det tar att komma upp.
Din backe behöver inte vara tokkuperad, och den får gärna variera i hur brant den är. Då får du hålla olika tempon och anpassa ditt löpsteg till kuperingen.
Som vanligt värmer du upp ordentligt, med 15 minuters jogg på mer flackt underlag. Sedan börjar du tugga på uppför. Du springer inte fort, men håller tempot jämnt och stadigt och springer så mycket det bara går. Att ta en lång backe handlar om att ha tålamod. Sätt delmål du ska ta på vägen upp. Och låt positiva tankar bestämma i huvudet, peppa dig själv uppför backen!
När du kommit upp, säger du till dig själv att du är grym. Sedan joggar du direkt ner igen och upprepar din backe. Kom gärna upp i 30-40 minuters uppförslöpning totalt.
Lycka till och kom ihåg att du gillar backar!
