Den här veckan kör vi testrundan. I bestämd form. Alltså den där rundan som du springer med jämna eller ojämna mellanrum för att stämma av formen. Eller för att få ett riktigt bra snabbdistanspass.
Har du ingen testrunda? Då skaffar du en. Välj gärna ett terrängspår eller elljusspår med kupering, 3-8 km långt - beroende på var du befinner dig i din träning och på vilka mål du har. (Själv har jag en flack runda på 4 km och en kuperad på 8 km som mina testrundor.) Det viktiga är att rundan inte ska vara längre än att du orkar trycka på hårt hela vägen.
Det här är tävling, mot dig själv, för visst vill du gärna springa bättre än senast du sprang rundan? Tänk därför till kring när du äter innan passet, etc. Värm upp ordentligt, minst 15 minuters jogg följt av 3-4 stegringslopp. Under uppvärmningen fokuserar du på det du ska göra, på att du ska fajtas och ge allt. När du känner dig redo är det dags för start.
Tempot ska vara hårt, men kontrollerat så att du håller hela vägen. Att hitta det tempot är en avvägning och något som du lär dig efter hand. Skulle du råka gå ut för hårt, så har du lärt dig något till nästa gång. Sista biten maxar du, du ska känna att du har gett allt du hade där och då.
Jogga ner, byt sedan om till torra kläder (om du inte springer hemifrån) och få i dig ett återhämtningsmål direkt.
Kör hårt och njut av den sköna känslan att vara helt slut.
/Elisabeth
