Madelen Casta är löpcoach och ambassadör för Salming Idre Fjällmaraton. Här tipsar hon om hur du kan få till bra träning tillsammans med barnen.
"Att träna med barn är inte alltid lätt. Min 4-åring och jag tränar ofta yoga ihop, kör bamsegympa från youtube och jag passar på att springa intervaller när hon har sina aktiviteter. Förut sprang jag mycket med löpvagnen, nu är hon så stor att hon bara vill åka vagn när hon är sjuk. Så vid VAB blir det löpning.
När barnen blir större kan de cykla och du själv springa, eller varför inte köra tabata tillsammans. Anpassa övningen/vikten efter barnet och köra tyngre/svårare själv. Här har jag lånat min kompis son, han älskar att träna och röra på sig. Ladda ner en tabatalista på Spotify och kör efter den."
Övningarna
Knäböj / Thrusters
Upphopp
Armhävningar
Fallskärmshopparen
Burpee
Omvänd burpee
Utfall från bänk / utfall med hopp
Jägargång
Stående rodd
Swingar
Sit-ups med medicinboll/pilatesboll till varandra
Sidomage sittande
Handstående mot vägg
Hänga
Halvhöga knän
Höga knän
Kör två övningar per tabatalåt så att barnen inte ska tröttna. D v s 4 x 20 sekunder per övning, vi körde varannan övning och Jordan tyckte att det var både roligt och jobbigt. Anpassa vikt och övningar till barnets ålder och mognad.
Lycka till!
/Madelen
