Veckans Pass - träna med barn

Madelen Casta är löpcoach och ambassadör för Salming Idre Fjällmaraton. Här tipsar hon om hur du kan få till bra träning tillsammans med barnen.   Att träna med barn är inte alltid lätt. Min 4-åring och jag tränar ofta yoga ihop, kör bamsegympa från youtube och  jag passar på att springa intervaller när hon har sina aktiviteter. Förut sprang jag mycket med löpvagnen, nu är hon så stor att hon bara vill åka vagn när hon är sjuk. Så vid VAB blir det löpning.  När barnen blir större kan de cykla och du själv springa, eller varför inte köra tabata tillsammans. Anpassa övningen/vikten efter barnet och köra tyngre/svårare själv. Här har jag lånat min kompis son, han älskar att träna och röra på sig. Ladda ner en tabatalista på Spotify och kör efter den. Övningarna Knäböj / Thrusters  Upphopp  Armhävningar  Fallskärmshopparen  Burpee  Omvänd burpee  Utfall från bänk / utfall med hopp  Jägargång  Stående rodd  Swingar Sit-ups med medicinboll/pilatesboll till varandra  Sidomage sittande  Handstående mot vägg   Hänga  Halvhöga knän Höga knän    Kör två övningar per tabatalåt så att barnen inte ska tröttna. D v s 4 x 20 sekunder per övning, vi körde varannan övning och Jordan tyckte att det var både roligt och jobbigt. Anpassa vikt och övningar till barnets ålder och mognad.   Lycka till! /Madelen

Madelen Casta är löpcoach och ambassadör för Salming Idre Fjällmaraton. Här tipsar hon om hur du kan få till bra träning tillsammans med barnen.
 
"Att träna med barn är inte alltid lätt. Min 4-åring och jag tränar ofta yoga ihop, kör bamsegympa från youtube och  jag passar på att springa intervaller när hon har sina aktiviteter. Förut sprang jag mycket med löpvagnen, nu är hon så stor att hon bara vill åka vagn när hon är sjuk. Så vid VAB blir det löpning. 
När barnen blir större kan de cykla och du själv springa, eller varför inte köra tabata tillsammans. Anpassa övningen/vikten efter barnet och köra tyngre/svårare själv. Här har jag lånat min kompis son, han älskar att träna och röra på sig. Ladda ner en tabatalista på Spotify och kör efter den."
Övningarna
Knäböj / Thrusters 
Upphopp 
Armhävningar 
Fallskärmshopparen 
Burpee 
Omvänd burpee 
Utfall från bänk / utfall med hopp 
Jägargång 
Stående rodd 
Swingar
Sit-ups med medicinboll/pilatesboll till varandra 
Sidomage sittande 
Handstående mot vägg  
Hänga 
Halvhöga knän
Höga knän 
 
Kör två övningar per tabatalåt så att barnen inte ska tröttna. D v s 4 x 20 sekunder per övning, vi körde varannan övning och Jordan tyckte att det var både roligt och jobbigt. Anpassa vikt och övningar till barnets ålder och mognad.
 
Lycka till!
/Madelen

Utvalda nyheter

Trailrunning Swedens Shop

Trailrunning Sweden AB
Strandridarevägen 1D, 312 71 Skummeslövsstrand
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X