Veckans Pass är 3*10 minuter

Den här veckan gör vi det enkelt. De flesta av oss befinner sig i uppstarten av grundträningen, en fas då lugna distanspass med fördel kompletteras med tröskelträning. Vi kör...

Den här veckan gör vi det enkelt. De flesta av oss befinner sig i uppstarten av grundträningen, en fas då lugna distanspass med fördel kompletteras med tröskelträning. Vi kör därför 3*10 minuter med 2 minuters joggvila.

Tröskelträning går ut på att höja din mjölksyratröskel, d v s det tempo du kan hålla utan att skapa mjölksyra i musklerna. En viktig faktor för en långdistanslöpare.

Håll ett tempo som är jobbigt men kontrollerat, du ska kunna hålla det en längre tid. Snabbare än din distansfart men inte så snabbt som intervaller. Tanken är alltså att du springer i ett tempo precis under nivån där du drar på dig mjölksyra. Har du sprungit halvmaraton är det en bra måttstock på vilken fart du kan ligga, snittfarten på ett halvmaraton brukar vara väldigt nära den snittfart du kan hålla på ett tröskelpass. Har du koll på din maxpuls, så ska du ligga på 80-92%.

Gå på känsla, det är bättre att börja första intervallen lite lugnare för att sedan kunna öka något den andra och tredje. Börjar benen kännas stumma? Sakta ner och hitta in i en bra löprytm. Målet är att ha en god löprytm hela intervallen med en så jämn pulskurva som möjligt.

När du kört en intervall, joggvilar du i 2-3 minuter innan du startar nästa intervall. Det ska kännas relativt lätt att ge sig ut på nästa.

Var den exakta mjölksyratröskeln ligger är individuellt. Det bästa sättet att ta reda på var din tröskel ligger är att göra ett laktattest med blodprov, men det går bra att hitta en ungefärlig nivå utan ett sådant test.

Se till att vara ordentligt uppvärmd innan du börjar med intervallerna. Jogga i minst 15 min. Avsluta passet med 10 min jogg och stretch.

Utvalda nyheter

Vilket blir ditt nästa traillopp?

Guider utrustning

Vi hjälper dig till rätt modell

Vi är sociala

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

Inramningen har inte varit lika vacker den här vintern som förra och därmed lite motigare att doppa sig.

Lika skönt varje gång ändå.
Minst en gång i veckan under vinterhalvåret oavsett väder.

Gör gott både fysiskt och mentalt.

#löpning #promenad #utomhusträning #lärare #lärarepåinstagram #älskalöpning #löpningärlivet #vinterlöpning #trailrunning #trailrunningsweden #icebug #aktivitus #kåsjön #partille #kallbad #vinterbad #bada #rörelse #rörelseglädje #rörelsevarjedag #runnersworldswe #löpare #utomhus #teamnordictrail #träning #styrketräning #måbra #hälsa #hälsosamlivsstil #hälsosam
...

Tack alla deltagare och publik som var med och gjorde första Sörbyskogen Svartare så bra som vi ville ha det! 😍

Stort tack också till alla sponsorer!

Länkar till massor av bilder finns på hemsidan!

Kolla in fler lopp som vi fixar på epictrail.se

#Örebro #trailrunning #trailrun #trailrunningsweden #teamnordictrail #lonesomerunners #swedenrunners #runacademy #örebrobrygghus #umarasports #mareldprolightning #sörensvedugn #storahjortstorpsgård #cafeskogen #epictrail #restaurangtybble
...

Efter två långa veckor var det skönt att smyga igång igen!
Influensa och ryggskott har pressat hårt på pausaträningenknappen! Men nu börjar jag lite försiktigt. Tids nog ska jag ta igen de två missade halvmarorna också... Men det får komma senare!
.
.
.
.
.
.
.
.

#fölksömschytter #feelgood #teambds #BDS #bdssverige #aktivaBDSare #herrljunga #löpning #running  #gubbarsomlubbar #trailrunning #injinji  #mjölksyra #kondis #happyrunner #trailrunningsweden #stenholm #barfotaskor #fottrappan #barefootrunning  #löparglädje
#vibramfivefingers #fivefinger #ultrarunner
...

Motiverad till tusan.
Sovit mycket. Ätit mkt. Taggad för intervaller.

5 x 4 minuter fullt ös på Vspåret i Grimsta med 3 minuters lugn jogg emellan. Lyckades rätt så bra tycker jag oavsett hur tekniskt det var eller om det gick uppför eller nerför.
#grimstaspåret #vspåret #grimsta #suunto9peakpro #suunto9 #tectonx #trailrunning #trail #trailrunningsweden #kilsbergenpower #kanonfrisk #löpare #löpning
...

Försökte korsa en å när vi var ute och sprang trail. Gick sådär. Tack kindbergdavid för att du förevigade detta misslyckande.

#trailrunningsweden #trailrunning #lasportiva #gococo_sportswear #älskalöpning #outdoor #instarunners #ultrarunning #running #lekeberg #runningmotivation
...

Trailsnack

Snacka trail med andra?

Facebook Posts

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons
2 days ago

Fråga till er som kör med salomons skor.
Jag har ett par speedcross 6 nu och ska köpa till ett par S/lab Ultra 3 för våren och sommarens löpning.
Jag har väl gott o väl en storlek större idag i speedcross och har inte märkt några bekymmer, men hur är det med s/lab skon med tanke på den mjuka meschen, märker man av det om man fortfarande lägger sig på typ standard tumbredd i fritt framför tårna?
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Jag kan bara jämföra med s/lab sense 8 o speedcross 6. Min personliga uppfattning om passformen är att s/lab är tightare och plattare i sulan. Jag föredrar speedcrossen framför mina s/lab då passformen är bättre för mina fötter. Jag har samma storlek i bägge par. S/lab sitter bra över foten trots att jag har höga fotryggar o ganska smala fötter. Vet ej om svaret hjälpte sig något i dina funderingar

Jag har samma storlek i alla salomon modeller: slab ultra 3, sense ride 3, slab sense pro

3 days ago

Hej trailløbere i Sverige!

Jeg forsøger at finde et visuelt overblik over trailløbene i Sverige 2023, meget gerne på kort, så afstand fra DK er tydelig. Jeg søger især distancer omkring 50K, i køreafstand fra Göteborg. Er mycket taknemlig for hints :-)

Trail greetings fra Jylland, Danmark,

Lise

(Foto for opmærksomhed - Hampen Sø tour sidste weekend)
... Se merSe mindre

Hej trailløbere i Sverige! 

Jeg forsøger at finde et visuelt overblik over trailløbene i Sverige 2023, meget gerne på kort, så afstand fra DK er tydelig. Jeg søger især distancer omkring 50K, i køreafstand fra Göteborg. Er mycket taknemlig for hints :-)

Trail greetings fra Jylland, Danmark,

Lise 

(Foto for opmærksomhed - Hampen Sø tour sidste weekend)

Kommentarer på Facebook

Tjörnarp i Skåne.

1 Börja springa i Göteborg. 2 Vänd runt vid 25k. 3 Sluta springa när du kommit till startpunkten. 😄

Hi Lise! Maybe you can check this map and get an overview. It´s a mix of races and nice trails. trailrunningsweden.se/map/

And here you have all Trailrunning-races in a calendar: trailrunningsweden.se/trailkalendern/

Växjös lopp på Run vxo runvxo.se/ Trail 29 maj med 50km. Ses

View more comments

2 weeks ago

Hej, admin får ta bort om inlägget inte är ok. Säljer dessa Salomon speedcross 5 dam storlek 36 2/3. Använda två gånger, säljes pga fel storlek. Pris 600 inkl spårbar frakt med postnord alternativt 550 vid upphämtning i Linköping eller Norrköping.

Länk till beskrivning av skorna: www.loparshop.se/salomon-dame-speedcross-5-406849.html?gclid=CjwKCAiAwomeBhBWEiwAM43YICia2zKgmIR8...
... Se merSe mindre

4 weeks ago

Är det någon som testat att ”sy om” dessa eller bytt ut remmen mot resår eller liknande?

Jag får stanna och spänna om dem ofta för att de går upp.

Tips någon?
... Se merSe mindre

Är det någon som testat att ”sy om” dessa eller bytt ut remmen mot resår eller liknande?

Jag får stanna och spänna om dem ofta för att de går upp.

Tips någon?

Kommentarer på Facebook

Kolla på inov-8s gaiters. Enkla och billiga.

Hämta fler

Youtube

Poddar

Senaste från Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden

Nyhetsbrevet

Nyheter, erbjudanden och tips - var 14:e dag

Meny

X
X