Nu är i stort sett hela landet snötäckt. Så nu passar vi på att springa ett pass med snöpuls. OM du skulle sakna snö, så kör du backe istället. Passet består av 6 x 1 minut med 30 sekunder vila i två set. Under intervallerna är det meningen att du ska jobba så hårt du kan.
Börja passet med lugn löpning 10-15 minuter + löpskolning i form av höga knän. Snöpulsen kör du på en plats där du vet att det är ett ganska jämnt underlag, en snötäckt fotbollsplan, parkyta, åker... Plant eller lätt motlut, är det bästa.
Snön gör att du måste jobba med höga knän och styrka, se till att hjälpa till med armarna, jobba i så hög fart du klarar av. Farten blir troligtvis inte så jättehög, beroende på hur djup snö du hittar att springa i, men du får ändå hög puls. Spring 6 intervaller med 30 sekunders vila. Efter första setet vilar du i 2 minuter och kör sedan samma serie igen med 6 x 1 minut. Du kommer märka att det blir riktigt jobbigt och bra styrketräning för lår, vrister och vader.
Fördelar med snöpuls
- Vi blir tvungna att lyfta mer på våra knän. Det ger bra styrketräning och hjälper oss sedan att få ett högre knälyft när vi sedan springer på barmark.
- Stärker stabiliserande muskler i vrister och underben.
- Skonsamt underlag, trots hög puls är det skonsamt för kroppen.
- Lätt att få pulsökning utan hög fart.
- Bra vinterträning då det ofta kan vara isigt och moddigt på våra vanliga löpvägar, bra att då istället nyttja snön till ett bra träningspass.
Har du inte tillgång till snö? Kör samma pass i backe istället, i ett rejält motlut. Joggvila nedför.
Är det bara lite snö och du känner att det inte riktigt ger den effekten du vill ha, kan du också välja en backe eller lätt motlut, för att få det extra motståndet.
Avsluta passet med att jogga lugnt ca 10 min.
Ett litet OBS: Det är ju kallt och slirigt att springa i snö. För dig med skadekänningar, t ex i hälsenor eller vader, är det klokt att vara observant - snöpuls kan slita för mycket för dig.
