Stora delar av landet är (än så länge) täckta av det vita guldet. Längdskidåkning är en perfekt alternativ träningsform för oss löpare. Den här veckan åker vi skidor i Veckans Pass.
Under vinterhalvåret handlar träningen mycket om att lägga en bra grund för kommande säsong, träna distans för att bygga upp en bra aerob kapacitet, samt bygga upp styrkan för att undvika skador. Ett bra sätt att undvika ensidig belastning och få en bättre allsidig styrka, är att lägga in alternativa träningspass. Du tränar fortfarande din grundkapacitet och din syreupptagning samtidigt som andra och fler muskler i kroppen får arbeta.
Längdskidåkning är en utmärkt alternativ träningsform, den ger bra kondition och allsidig styrka. Du använder hela kroppen och fler muskelgrupper än när du springer, ett utmärkt sätt att förbättra syreupptagningen och bli starkare, med mindre belastning på löpmuskulaturen.
Det här passet kör vi ett lugnt distanspass på 1-2 timmar, beroende på hur mycket skidor du har hunnit åka tidigare den här vintern. Är det ett av de första passen? Åk då så lugnt du bara kan för att hitta in i åkningen och tekniken, pulsen brukar komma upp ändå. Fokusera på tyngdöverföringen och att utnyttja glidfasen i åkningen. För dig som "bara" stakar, jobba för att hitta rätta draget med magen så att du använder hela överkroppen och inte bara armarna.
Alternativ träning kan du köra på flera olika sätt. Om du inte har skidspår i närheten eller inte åker skidor, så kör du med fördel det här passet på crosstrainer, cykel och/eller stakmaskin. En kombination där du byter maskin efter t ex 20 min, gör passet roligare att ta sig igenom.
Njut av vintern och God Jul!
/Elisabeth