Gott Nytt År! Nu är vi igång med 2023, och det är dags att peppa och preppa för ett nytt härligt trailår. Från januari till och med mars är det Hoka Torekov-Båstad som designar Veckans Pass. Loppet avgörs den 25 mars, men oavsett om du ska springa det eller ej, så ger upplägget en god grund inför kommande äventyr under året.
Årets första pass innehåller 10 st 1 min intervaller med lika lång vila. Tanken är att boosta din löpning direkt så här i inledningen av året, allt för att göra träningen roligare.
Underlaget väljer du själv: väg, elljusspår, stig eller kanske löpband.
Börja med att värma upp med 15 min jogg, kör sedan några korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Därefter är det dags att köra igång! Spring 1 min i hög men kontrollerad fart. Du ska helst orka springa samtliga intervaller i samma tempo. Vila 1 min. Efter 5 intervaller joggar du lugnt i 3 min innan du fortsätter med de sista 5. Du som är van löpare kör 20 st och joggar 3 min efter 10 st istället.
Jogga ner i minst 10 minuter efter att du är klar med intervallerna.
Lycka till!
Ps: Vill du hänga på hela träningsprogrammet inför Hoka Torekov-Båstad så finns det här:
