Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.
Backträning. Kanske känner du lite hatkärlek till den, kanske rentav lite obehag inför att köra passet? Men vet du, det är okej! Och förståeligt. Backträning ÄR och SKA vara jobbigt. Men tänk på att du ska fixa hela passet i ungefär samma tempo, så gå inte ut för hårt. Och visst är det en skön känsla när du ligger på backkrönet och pustar ut efter sista intervallen?!
Löpning uppför bygger starka ben och stark kondition. Och gör dig förberedd för moluten i det där loppet som du har i sikte. För Hoka Torekov-Båstad är det speciellt en backe vi har i tankarna: efter ca 10 km börjar tuffingen Knösen Climb som tar dig från havsnivå upp till 140 meter över havet.
Den här veckan kör vi 6*2 min i backe, för dig som är igång bra med träningen och är löpvan går det fint att utöka till upp till 10*2 min. Leta upp en backe som gärna tar 2 min att springa uppför, det kan vara väg, stig, äng eller obanat.
Börja med att värma upp med 15 min jogg, kör sedan några korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Medan du värmer upp bestämmer du dig för passets peppord, exempelvis "jag orkar", "jag är stark", "uppåt" - en fras som tilltalar och peppar just dig. Det här peppordet använder du som ett mantra uppför backen. För visst är det så att det går liiiite fortare när du tänker positivt?!
Spring uppför backen och jogga ner. Du ska helst orka springa samtliga intervaller i samma tempo. På sista intervallen får du kräma ur allt du har om du vill!
Jogga ner i minst 10 minuter efter att du är klar med intervallerna.
Lycka till!
Ps: Vill du hänga på hela träningsprogrammet inför Hoka Torekov-Båstad så finns det här:
