Veckans Pass är intervaller i pyramid

Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad. Den här veckan kör vi intervaller i pyramid. Grundupplägget är 1-2-3-3-2-1 min, känner du att du vill utöka – så lägg på en halv...

Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.

Den här veckan kör vi intervaller i pyramid. Grundupplägget är 1-2-3-3-2-1 min, känner du att du vill utöka – så lägg på en halv eller hel serie till. Vilan är halva intervalltiden – alltså vila 30 sek efter 1 min intervaller, 1 min efter 2 min, osv.

Börja med att värma upp med 15 min jogg, kör sedan några korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Det förbereder dig för att kunna hålla hög fart på intervallerna.

1, 2 och 3 minuter är ju olika långt och du ska kunna hålla högre fart under 1 min än under 3 min. Känn in vilka tempon du fixar, är du ovan så öppna lite lugnare och lär känna dina farter efterhand.

För dig som kör mer än en serie, ta en jogg på 5 minuter efter de första 1-2-3-3-2-1 min innan du fortsätter.

Jogga ner i minst 10 minuter efter att du är klar med intervallerna.

Lycka till!

Ps: Vill du hänga på hela träningsprogrammet inför Hoka Torekov-Båstad så finns det här:

Utvalda nyheter

Vilket blir ditt nästa traillopp?

Guider utrustning

Vi hjälper dig till rätt modell

Vi är sociala

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

Inramningen har inte varit lika vacker den här vintern som förra och därmed lite motigare att doppa sig.

Lika skönt varje gång ändå.
Minst en gång i veckan under vinterhalvåret oavsett väder.

Gör gott både fysiskt och mentalt.

#löpning #promenad #utomhusträning #lärare #lärarepåinstagram #älskalöpning #löpningärlivet #vinterlöpning #trailrunning #trailrunningsweden #icebug #aktivitus #kåsjön #partille #kallbad #vinterbad #bada #rörelse #rörelseglädje #rörelsevarjedag #runnersworldswe #löpare #utomhus #teamnordictrail #träning #styrketräning #måbra #hälsa #hälsosamlivsstil #hälsosam
...

Tack alla deltagare och publik som var med och gjorde första Sörbyskogen Svartare så bra som vi ville ha det! 😍

Stort tack också till alla sponsorer!

Länkar till massor av bilder finns på hemsidan!

Kolla in fler lopp som vi fixar på epictrail.se

#Örebro #trailrunning #trailrun #trailrunningsweden #teamnordictrail #lonesomerunners #swedenrunners #runacademy #örebrobrygghus #umarasports #mareldprolightning #sörensvedugn #storahjortstorpsgård #cafeskogen #epictrail #restaurangtybble
...

Efter två långa veckor var det skönt att smyga igång igen!
Influensa och ryggskott har pressat hårt på pausaträningenknappen! Men nu börjar jag lite försiktigt. Tids nog ska jag ta igen de två missade halvmarorna också... Men det får komma senare!
.
.
.
.
.
.
.
.

#fölksömschytter #feelgood #teambds #BDS #bdssverige #aktivaBDSare #herrljunga #löpning #running  #gubbarsomlubbar #trailrunning #injinji  #mjölksyra #kondis #happyrunner #trailrunningsweden #stenholm #barfotaskor #fottrappan #barefootrunning  #löparglädje
#vibramfivefingers #fivefinger #ultrarunner
...

Motiverad till tusan.
Sovit mycket. Ätit mkt. Taggad för intervaller.

5 x 4 minuter fullt ös på Vspåret i Grimsta med 3 minuters lugn jogg emellan. Lyckades rätt så bra tycker jag oavsett hur tekniskt det var eller om det gick uppför eller nerför.
#grimstaspåret #vspåret #grimsta #suunto9peakpro #suunto9 #tectonx #trailrunning #trail #trailrunningsweden #kilsbergenpower #kanonfrisk #löpare #löpning
...

Försökte korsa en å när vi var ute och sprang trail. Gick sådär. Tack kindbergdavid för att du förevigade detta misslyckande.

#trailrunningsweden #trailrunning #lasportiva #gococo_sportswear #älskalöpning #outdoor #instarunners #ultrarunning #running #lekeberg #runningmotivation
...

Trailsnack

Snacka trail med andra?

Facebook Posts

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons
2 days ago

Fråga till er som kör med salomons skor.
Jag har ett par speedcross 6 nu och ska köpa till ett par S/lab Ultra 3 för våren och sommarens löpning.
Jag har väl gott o väl en storlek större idag i speedcross och har inte märkt några bekymmer, men hur är det med s/lab skon med tanke på den mjuka meschen, märker man av det om man fortfarande lägger sig på typ standard tumbredd i fritt framför tårna?
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Jag kan bara jämföra med s/lab sense 8 o speedcross 6. Min personliga uppfattning om passformen är att s/lab är tightare och plattare i sulan. Jag föredrar speedcrossen framför mina s/lab då passformen är bättre för mina fötter. Jag har samma storlek i bägge par. S/lab sitter bra över foten trots att jag har höga fotryggar o ganska smala fötter. Vet ej om svaret hjälpte sig något i dina funderingar

Jag har samma storlek i alla salomon modeller: slab ultra 3, sense ride 3, slab sense pro

3 days ago

Hej trailløbere i Sverige!

Jeg forsøger at finde et visuelt overblik over trailløbene i Sverige 2023, meget gerne på kort, så afstand fra DK er tydelig. Jeg søger især distancer omkring 50K, i køreafstand fra Göteborg. Er mycket taknemlig for hints :-)

Trail greetings fra Jylland, Danmark,

Lise

(Foto for opmærksomhed - Hampen Sø tour sidste weekend)
... Se merSe mindre

Hej trailløbere i Sverige! 

Jeg forsøger at finde et visuelt overblik over trailløbene i Sverige 2023, meget gerne på kort, så afstand fra DK er tydelig. Jeg søger især distancer omkring 50K, i køreafstand fra Göteborg. Er mycket taknemlig for hints :-)

Trail greetings fra Jylland, Danmark,

Lise 

(Foto for opmærksomhed - Hampen Sø tour sidste weekend)

Kommentarer på Facebook

Tjörnarp i Skåne.

1 Börja springa i Göteborg. 2 Vänd runt vid 25k. 3 Sluta springa när du kommit till startpunkten. 😄

Hi Lise! Maybe you can check this map and get an overview. It´s a mix of races and nice trails. trailrunningsweden.se/map/

And here you have all Trailrunning-races in a calendar: trailrunningsweden.se/trailkalendern/

Växjös lopp på Run vxo runvxo.se/ Trail 29 maj med 50km. Ses

View more comments

2 weeks ago

Hej, admin får ta bort om inlägget inte är ok. Säljer dessa Salomon speedcross 5 dam storlek 36 2/3. Använda två gånger, säljes pga fel storlek. Pris 600 inkl spårbar frakt med postnord alternativt 550 vid upphämtning i Linköping eller Norrköping.

Länk till beskrivning av skorna: www.loparshop.se/salomon-dame-speedcross-5-406849.html?gclid=CjwKCAiAwomeBhBWEiwAM43YICia2zKgmIR8...
... Se merSe mindre

4 weeks ago

Är det någon som testat att ”sy om” dessa eller bytt ut remmen mot resår eller liknande?

Jag får stanna och spänna om dem ofta för att de går upp.

Tips någon?
... Se merSe mindre

Är det någon som testat att ”sy om” dessa eller bytt ut remmen mot resår eller liknande?

Jag får stanna och spänna om dem ofta för att de går upp.

Tips någon?

Kommentarer på Facebook

Kolla på inov-8s gaiters. Enkla och billiga.

Hämta fler

Youtube

Poddar

Senaste från Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden

Nyhetsbrevet

Nyheter, erbjudanden och tips - var 14:e dag

Meny

X
X