Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.
För att få till lite längre pass är kombipasset en bra grej. Av olika orsaker kan det vara svårt att få ihop 1,5-2 timmars löpning, kanske på grund av en skavank som känns när du springer, kanske för att förhållandena för löpning är dåliga med is och snö, eller kanske för att du helt enkelt inte har träningsbakgrunden för att springa så länge.
Fördelen med att använda olika träningsformer är att du skiftar den muskulära belastningen och därmed minskar risken för överbelastningsskador. Det kan också vara mentalt enklare att dela upp passet i olika aktiviter, speciellt om det ska genomföras på ett lite tråkigare sätt, till exempel inomhus där ju inte alla traillöpare älskar att befinna sig.
Varför vill vi då få till långa pass? Därför att det är en bra förberedelse inför lopp och annan löpning längre in på säsongen. När du tränar långpass så övar du kroppen i att vara igång länge, både muskler och energiomsättning vänjer sig vid hur det funkar och svarar bättre när du ber kroppen utföra samma arbete vid nästa tillfälle.
Valmöjligheterna och alternativen är många. Här kommer några exempel:
1. Längd- eller rullskidor i 1,5h följt av 30 min löpning
2. Cykel 1,5-2h följt av 30 min löpning
3. Gymvarianten: 30 min cykel, 30 min crosstrainer, 15 min stakmaskin och 15 min löpning (löpband)
4. Löpning 1h följt av 30 simning
Bytestiden mellan aktiviteterna ska vara så kort som möjligt.
Komponera ditt eget pass och bestäm hur långt ditt långpass är den här veckan.
Lycka till!
