Vår i luften, det är varmare och löpningen blir mer enkel och inbjudande! Allt som behövs är bara ett par skor, eller hur?
Nyblivna traillöpare söker sig till stigarna och frågar vänner om råd angående vilka skor de ska köpa. Vilket märke och vilken modell är bäst? Har man en favoritsko för asfaltlöpning väljer man kanske automatiskt trailskon från samma tillverkare, men är den alltid lämligast?
Släpp tanken på vilket skomärke du ska ha och fundera istället över vilka behov som skon ska uppfylla. Gå till flera skobutiker och prova, lyssna på olika försäljare och berätta om dina önskemål. Det allra viktigaste är att du trivs i skon, att den får dig att vilja springa och att du längtar ut till nästa gång du får sätta sulorna i leran. Den ska göra dig glad!
Tre saker jag tycker att du ska tänka på när du köper nya trailskor:
- Titta på din fot. Är den smal eller bred? En trailsko ska sitta tight runt foten men ha plats för tårna att spreta något. Du vill inte glida runt i skon, det är obekvämt och ger upphov till blåsor och du känner dig otrygg när du inte riktigt vet var du har fötterna när du landar i steget. Ska du springa längre sträckor, och särskilt i värme, kommer din fot att svullna. Då behöver du har extra utrymme både på bredden och på längden för att inte få ont, men skon får som sagt inte vara för stor så att du glider. Tight men med möjlighet att lätta på snörningen vid behov alltså. Trailskor är oftast neutrala, eventuell pronation "försvinner" vid traillöpning eftersom varje fotisättning är unik och du får aldrig den enformiga fotisättningen som vid asfaltlöpning. Både underlag och steglängd varierar, små hopp över stenar, framfotsskutt på grästuvor och längre steg över spångar, foten formar sig över rötter så att både fot och vrist jobbar på ett annorlunda sätt än vid plant underlag.
- Var kommer du att springa? Hur ser terrängen ut? Sten, berg, klippor och hårt underlag? Lera, mossa, vatten och mjukt underlag? Kommer det att vara inslag av asfalt och grusväg eller bara skön stig? Eller en salig blandning av allt som naturen har att erbjuda? Mönstringen under skon varierar på olika trailskor, ju mer mönstring och kraftigare dobbar desto bättre fäste har du i lera och gegga, och i snö när vintern är tillbaka. Ju fortare du springer desto viktigare är det med riktigt bra fäste så att du verkligen kan lita på att skon ger dig ett starkt frånskjut. Springer du på torra stigar och släta berg behövs inte lika mycket mönster. Springer du i mycket våta partier, i myrar och genom bäckar mm är det bra om skon är lätt och inte väger så mycket fast den är blöt. Det är också bra om vattnet kan pressas ut genom tyget så att skon torkar lite. Ska tåpartiet vara förstärkt för att skydda tårna mot stenar? Eller vill du ha nedsänkt hälkappa för att göra vristen extra flexibel vid teknisk terräng?
- Hur lång tid pågår ditt löppass? Behöver du en lätt sko för snabba, intensiva löpningar? Kortare traillopp? Eller en sko för långpass och ultralöpningar? Som ska vara stabil och tålig? Vid lång löpning är det, som jag skrev tidigare, bra om skon har utrymme för foten att svullna något. Du kanske vill ha mer dämpning för att skona knän och andra leder. Det finns trailskor med mycket dämpning för långpass och ultralopp, medan vissa löpare föredrar att alltid ligga nära marken utan dämpning. Välj låg dropp (höjdskillnaden mellan häl och tåparti på skon) om du vill ligga nära marken och känna underlagets skiftningar.
Har du möjlighet är det en god idé att ha två par skor att byta mellan, förslagsvis ett par riktigt lätta, med mindre dämpning för korta, snabba löpturer och ett par mjuka, snällare skor som passar för långpass. Men det är viktigt att du väljer skor som du verkligen längtar efter att använda!
Sammanfattning
Fundera på hur din fot ser ut, vilken terräng du springer i och hur länge dina löppass håller på. Skon ska sitta tight och fast på foten. Välj sula efter terräng och underlag. Välj dämpning efter hur lång tid du springer. Ha gärna flera skor att byta mellan.
Lycka till! Ge dig ut och ha roligt!
Text: Gunilla Kidmark
