Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.
Vi fortsätter nöta backe. För dig som kommer åt en längre backe än 2 minuter - välj gärna den! Det är bara bra om intervallen tar 3-4 min. Låt dock den totala intervalltiden bli den samma.
Passet
Uppvärmning: minst 15 min jogg, följt av 3 stegringslopp på ca 100 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i maxfart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.
Intervallerna: Spring 2 min upp och jogga ner. Det är din vila, så direkt när du kommer ner är det dags att springa upp igen. Försök springa med korta snabba steg och med bestämda tankar av typen: "Jag ska upp", "Jag gillar det här".
Upprepa 6 gånger. Du som har sprungit ett tag och är igång bra med löpningen, joggar 5 min på platten och springer sedan 3-5 st backintervaller till.
Nedjogg: 10–15 min lugnt.
Lycka till!
PS: Hela träningsprogrammet mot Salming Idre Fjällmaraton hittar du här. Är du inte anmäld än, så passa på senast 31 maj - då är priset bättre,
