Veckans Pass med Salming Idre Fjällmaraton.
Myr eller mosse är ett tungt, mjukt underlag där ben och hjärta får jobba för att ta oss framåt. Den här veckan kör vi myintervaller i 5*5 min, med 2 min vila.
Under det här passet är det inte farten som är i fokus utan att få upp pulsen. Syftet med passet är att träna upp din aeroba kapacitet och låta hjärtat jobba, samt att stärka upp benmuskulaturen som får kämpa hårt i det mjuka underlaget. Hur blött det är bestämmer hur jobbigt det blir. Underlaget är ojämnt och du får jobba med hela kroppen för att parera. Du märker snabbt om du är svag i stabiliseringsmuskler kring olika leder (fot-, knä- eller höftleder).
Lyft blicken och fäst den på en punkt som ligger 10-20 meter längre fram, för att kunna planera din väg i mossen och undvika eventuella dyhål. Håll blicken framåt, istället för rakt ner i marken, det gör att du lättare håller en stabil kroppsposition. Håll igen lite på de första intervallerna för att inte dra på dig för mycket mjölksyra tidigt, så att du tvingas avbryta passet i förtid. Målet ska vara att andra delen av passet går minst lika fort som första delen eller lite snabbare. Försök röra dig lite under vilan, det skyndar på återhämtningen till nästa intervall.
Värm upp med lugn jogg i minst 15 min, avsluta med en lugn nedjogg på minst 10 min.
Kör hårt– och kom ihåg: snubblar du så landar du i princip alltid mjukt och då är det bara att resa sig och fortsätta!
