Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.
I lördags tog Tove Alexandersson VM-silver i bergslöpning vid Trail-VM i Innsbruck. Mycket tack vare sin brutala nedförslöpning. Men, hon sade också att hon hade velat vara ännu mer tränad på att börja springa uppför igen efter utförsbacken. Vi låter det inspirera oss i Veckans Pass, där nedförslöpning följt av uppförslöpning står på programmet.
Under Salming Idre Fjällmaraton ska du som springer någon av de längre banorna till exempel ta en rejäl nedförsbacke från Städjans topp, för att sedan orka springa uppför igen på Gränjesvålen.
Hitta en så lång backe som möjligt, gärna ganska brant men löpbar.
Passet
Efter 15 min lugn jogg som uppvärmning, har du kommit fram till toppen av din backe. Spring ner så fort du bara kan och vågar, prova att släppa på och inte bromsa. Var fokuserad på underlaget och jobba med snabba fötter för att parera.
När du kommer ner, vänd direkt och spring upp igen. Även det med hög intensitet. Väl uppe vilar du i halva tiden som din intervall tog. Sedan kör du på utför igen. Sträva efter att komma upp i totalt 30 minuters högintensiv löpning.
Jogga ner 15 min och töj gärna ut låren lite extra, både fram- och baksida jobbar hårt när du springer utför.
Tack Tove för inspirationen!