Pulsen dunkar, det känns som att hela kroppen ska koka över, du vet inte var du ska ta vägen. Det är varmt, riktigt varmt nu. Härligt, absolut, men inte så få löpare tycker också att det blir tufft att träna i hettan. Här har du 6 tips för hur du fixar att träna i värmen.
Vänj dig
Visst kan vi vänja oss vid värme. Träna lite försiktigare ett tag, och kom sedan in i din vanliga träningsmängd och intensitet successivt.
Drick ordentligt, före, under och efter
Vätska är nyckeln till att klara av värmen. Det är ju den vi gör av med i form av svett för att kyla ner kroppen. För att klara av att dricka tillräckligt, kan det vara bra att kolsyra och/eller sätta lite smak på vattnet med saft eller annat. Se till att få i dig salter, till exempel genom vätskeersättning.
Dela upp långpasset i två
Att springa länge i värme tar på krafterna och återhämtningen blir ofta längre än när du springer i mer vanliga temperaturer. Delar du upp ditt långpass i två, till exempel hälften på morgonen och hälften på eftermiddag/kväll, så får du fortfarande bra effekt av passet.
Träna på morgon eller på kvällen
Om du har möjligheten, så försök få till träningen på morgonen eller kvällen när det är lite svalare. Det kan kräva lite extra planering kring framför allt middagen, du kanske behöver äta före istället för efter träningen som vi vanligtvis gör.
Välj rätt plats
Skogen erbjuder ofta svalkande skugga. Stor bok- eller granskog är perfekt, där har solen svårt att nå ner till dig. Öppna fält och lägre vegetation däremot, låter solen gassa på.
BADA!
Hoppa i plurret, efter men kanske även under passet. Att ta ett dopp är ju fantastiskt härligt, men också ett effektivt sätt att kyla ner kroppen.
Andra metoder att ta till, kanske främst om du ska tävla i hetta, är att ha is i kepsen, hälla kallt vatten över dig vid vätskestationer, etc.
Har du svårt att sova när det är varmt? En specialare vi brukar använda är att duscha kallt, gå sedan och lägg dig - utan att torka dig. Det funkar, vi lovar!
Njut av sommaren!