Formtoppare, fartlek eller komma igång-träning, 10 sek intervaller med kort vila ger oss både kondition och snabbhet. Och det är ett pass för av alla, oavsett nivå.
Du springer 10 sek i hög hastighet (nära ditt max), sedan lugnar du ner farten och joggar långsamt 20 sek, innan du ökar igen och kör nära max i 10 sek. Det ska vara skillnad på den snabba delen och joggdelen. Efterhand kommer du att känna att du inte riktigt hinner komma ner i puls och mot slutet av setet ligger du i ganska hög puls även under vilan.
Passet
Vi värmer som alltid upp ordentligt, med att jogga i minst 15 min.
Hitta gärna en löpsträcka som är någorlunda flack.
Kör 2-5 set 10 st x 10 sek med 20 sek joggvila. Vila 2 min mellan varje set.
Är passets syfte att komma igång med fartträningen så räcker det att köra 2 set. Är du van löpare kan du köra 4-5 set.
Tänk på att behålla en god löpteknik, med bra hållning och aktivt frånskjut. Jobba framåt i energiriktningen.
Är du nybörjare kan passet vara ett bra sätt att komma igång med fartträning, spring då snabbare än din normala fart i 10 sek och gå sedan raskt i 20 sek.
Jogga ner 10-15 min efter ditt pass.
Lycka till!
