Mossintervaller ger mjölksyra i Veckans Pass

Denna gång beger vi oss tillbaka till mossen/myren för att skapa lite extra mjölksyra. 1-minutersintervaller står på programmet och totalt sett ska du springa 20-30 stycken (beroende på din...

Denna gång beger vi oss tillbaka till mossen/myren för att skapa lite extra mjölksyra. 1-minutersintervaller står på programmet och totalt sett ska du springa 20-30 stycken (beroende på din träningsbakgrund). Och du ska våga hålla ett högt tempo!

Intervallerna är uppdelade i 5 st intervaller per set. Rekommenderat antal är således 4-6 hela set. Twisten är antalet sekunder du får vila. Vilan minskar mellan varje intervall i ett set. Din vilotid är 40-30-20-10 sekunder. Efter första intervallen får du vila 40 sekunder, vilket är ganska mycket på 60 sekunders löpning. Efter intervall 2 är vilan 30 sekunder. Efter intervall 3 endast 20 sekunder och när du gjort den 4:e får du bara vila 10 sekunder innan det är dags för den sista 5:e intervallen.

Varför minskad vila? Därför att vi successivt vill bygga upp en trötthet/mjölksyra, så att det ska vara ordentligt jobbigt på sista intervallen när du knappt fått någon återhämtning alls. Anledningen till att vi kör 5 x 1min i ett set istället för en hel 5-minutare, är att vi vill åt det högre löptempot som du har på kortare intervaller. Det högre tempot är mer likt det du har på hårdare underlag vilket främjar löpekonomin, men samtidigt får vi mossens effekter av styrka och explosivitet i ditt löpsteg.

Underlaget i mossen gör att din löprytm kontinuerligt bryts av ojämnheter, men tänk på att hålla kroppen i en så upprätt position som möjligt. Detta gör du enklast genom att höja blicken och fästa den långt fram.

Våga hålla ett högt tempo. En minut är endast ett varv på klockan och du vågar pressa dig hårdare än vad du tror. Sätt upp ett hårt (men hållbart) tempo från början. På 40 sekunders vila återhämtar du dig lätt. Fortsätt dock hålla tempot på de kommande intervallerna, när vilan minskar och pulsen inte hinner sjunka lika lågt innan det är dags för nästa intervallstart. Det är fortfarande bara 60 sekunder åt gången. Låt mjölksyran skölja fram i benen under slutet av setet. Skjut fram höften så gott det går så att du, trots det mjuka underlaget, inte bara använder framsida lår utan att du fördelar arbetet och låter rumpa, baksida lår och vader också hjälpa till.

Efter ett set, när du har pumpat på rejält och har hög puls (över 90% av max) så får du setvila i 2 minuter innan du ger dig på nästa omgång 5 x 1minut. Håll dig gärna i lätt rörelse under vilan, det påskyndar återhämtningen.

Inför detta pass är uppvärmningen extra viktig då du går på rätt hårt från start. Minst 15 min uppvärmning med jogg och gärna en fartökning med 1-3 minuter i flytfart (lätt tröskel – snabbt men inte i närheten av mjölksyra) samt ett par stegringslopp. Jogga också ner efteråt, väldigt lugnt i minst 10 minuter. Varför nedjogg? Det påskyndar återhämtningen och förbereder din kropp på nästa pass. Om du efter ett mjölksyrapass skippat nedjoggen så finns mycket mjölksyra kvar i musklerna, vilket kan ge en olustig känsla efteråt samt påverkar uppstarten av nästa pass som då känns väldigt jobbig.

Kör hårt!

Utvalda nyheter

Trailkalendern

Guider utrustning

Löpargrupper

Trailtouren

Spännande svenska traillopp

Guider utrustning

Vi hjälper dig till rätt modell

Vi är sociala

Om det er Serengeti? 
Nej, det er bare Gludsted Plantage set fra toppen af Isenbjerg. 
Man kan selv løbe en tur i området, men man kan også løbe SCOTCH 2023 den 11. nov. 
Vi har lavet en rute på ca. 57km gennem tre store midtjyske skov- og hedeområder (Harrild Hede, Nørlund og Gludsted Plantage). 
Tjek begivenheden ud på Sportstiming under “Scottish Overseas Trail Championships 2023”.
#trailrunningsilkeborg #scotch #harrildhede #nørlundplantage #gludstedplantage #trailrunningnorway #trailrunningsweden #trailrunninggermany #laufen #lop #rundk #løbefællesskab #silkeborg #nature #isenbjerg #istiden #twail #ultrarunning #heden

Om det er Serengeti?
Nej, det er bare Gludsted Plantage set fra toppen af Isenbjerg.
Man kan selv løbe en tur i området, men man kan også løbe SCOTCH 2023 den 11. nov.
Vi har lavet en rute på ca. 57km gennem tre store midtjyske skov- og hedeområder (Harrild Hede, Nørlund og Gludsted Plantage).
Tjek begivenheden ud på Sportstiming under “Scottish Overseas Trail Championships 2023”.
#trailrunningsilkeborg #scotch #harrildhede #nørlundplantage #gludstedplantage #trailrunningnorway #trailrunningsweden #trailrunninggermany #laufen #lop #rundk #løbefællesskab #silkeborg #nature #isenbjerg #istiden #twail #ultrarunning #heden
...

24 0
Dimman låg tät över ängen när vi gav oss ut på årets första pannlampa. 
	
	
#ultralöpning #ultralöpningsverige  #trail #sweden #trailrunning #running #nature #löpning #run #forest #runner #trailrunner #visitsweden #outdoors #löparglädje #travel #hike #explore #adventure #trailrunningsweden #trailrun #mountains #outdoor #laufen #jagspringer #spring

Dimman låg tät över ängen när vi gav oss ut på årets första pannlampa.


#ultralöpning #ultralöpningsverige #trail #sweden #trailrunning #running #nature #löpning #run #forest #runner #trailrunner #visitsweden #outdoors #löparglädje #travel #hike #explore #adventure #trailrunningsweden #trailrun #mountains #outdoor #laufen #jagspringer #spring
...

32 0
Wow! På två dygn är ni nu över 600 löpare som redan anmält er och vissa startgrupper är snart fullbokade.💥 #torekovbåstad #hoka 

#hotelskansen #trailrunningsweden #enervit #visitbastad #uswe

Wow! På två dygn är ni nu över 600 löpare som redan anmält er och vissa startgrupper är snart fullbokade.💥 #torekovbåstad #hoka

#hotelskansen #trailrunningsweden #enervit #visitbastad #uswe
...

43 1
Runstreak day 1086

Blev två varv på min klassiker bana. Kände lite mig lite i o fas ändå. 
Ska bli skit väder resten av veckan. Roligt...

Skor:  Salming trail

Tänkt på avstånd, tänk på varandra!

Follow me on Instagram and now youtube!
https://www.youtube.com/channel/UCMbCcsHJoABtlutORSxGkrg

#swedenrunners #salming #running #runningmotivation #trail6 #salmingrunning #garmin #trailrunningsweden #salmingrunning #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #runstreak2021 #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2021 #runstreak2021 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #börjesalming #idrefjallmara #bergspringswedenrunners #runningmotivation  #garmin #trailrunningsweden  #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #runstreak2021 #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2021 #runstreak2021 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer  #bergspringfriends

Runstreak day 1086

Blev två varv på min klassiker bana. Kände lite mig lite i o fas ändå.
Ska bli skit väder resten av veckan. Roligt...

Skor: Salming trail

Tänkt på avstånd, tänk på varandra!

Follow me on Instagram and now youtube!
https://www.youtube.com/channel/UCMbCcsHJoABtlutORSxGkrg

#swedenrunners #salming #running #runningmotivation #trail6 #salmingrunning #garmin #trailrunningsweden #salmingrunning #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #runstreak2021 #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2021 #runstreak2021 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #börjesalming #idrefjallmara #bergspringswedenrunners #runningmotivation #garmin #trailrunningsweden #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #runstreak2021 #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2021 #runstreak2021 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #bergspringfriends
...

4 1
TrailÖvik Night Edition är en avskalad, enkel tävling där upplevelsen att springa med pannlampa står i fokus🥰

Delad tränings-/tävlingsglädje är delad glädje🥰🏃‍♀️🏃🏃‍♂️ så anmäl dig och dina kompisar vet'ja!😀

Välj mellan att springa 6 km eller 12 km🏃🏃‍♂️🏃‍♀️ Anmäl er via länk i bio.
120 kr oavsett distans.

Starten går för både 6 km och 12 km onsdagen 4 oktober kl.19.00. Nordhemsvägen 41, Själevad.

Vi ses👋
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #skogsloparna #skogslöparna #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trail #trailrunning #running #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #själevad #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challegeyourself #challenge #nightedition

TrailÖvik Night Edition är en avskalad, enkel tävling där upplevelsen att springa med pannlampa står i fokus🥰

Delad tränings-/tävlingsglädje är delad glädje🥰🏃‍♀️🏃🏃‍♂️ så anmäl dig och dina kompisar vet`ja!😀

Välj mellan att springa 6 km eller 12 km🏃🏃‍♂️🏃‍♀️ Anmäl er via länk i bio.
120 kr oavsett distans.

Starten går för både 6 km och 12 km onsdagen 4 oktober kl.19.00. Nordhemsvägen 41, Själevad.

Vi ses👋
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #skogsloparna #skogslöparna #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trail #trailrunning #running #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #själevad #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challegeyourself #challenge #nightedition
...

8 0
Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

Trailrunning Sweden - Trailsnack

Någon här från Kalmar? Ska vara där i veckan på jobb och skulle vilja ha tips på en fin runda.
25, 30 km. Helst trail. Har inte tillgång till bil.
... Se merSe mindre

2 days ago

3 CommentsKommentarer på Facebook

Var vill du börja springa? Har massor i rockärmen… 😎

Kalmarsundsleden söderut och gör en runda kring kalmar dämme eller följd kalmarsundsleden upp till horsö-värsnäs och gör en vända runt på stigarna där 🙂 beror på var du utgår ifrån!

Alternativt: ta bussen upp norrut och spring tillbaka längs med kalmarsundsleden 😁

Skofråga 👣 Har avverkat 3 par Hoka Challenger Gtx men modellen verkar ha ändrats och passar sämre. Springer varken jättelångt eller extremt men har problem i skodjungeln pga smala fötter.

Goretex eller motsvarande
Smal läst
Helst snören
Van vid bra dämp

Verkar gilla Saucony och Brooks men har otur med storlekarna.
Har ni andra tips? 🙏
... Se merSe mindre

2 weeks ago

6 CommentsKommentarer på Facebook

På vilket sätt har du otur med storlekarna?

Kolla Icebugs skor, det brukar vara lite smalare.

Salomon är också lite smalare. Men jag slår personligen ett slag för Asics, bra skor!

Har du kollat Irock? Överlägset grepp i de skorna och smala, med snörning, hyfsad dämpning.

Inov8 upplever jag som smalare. Tänk utanför "reklamboxen". Det finns andra märken (och bättre) än Salomon, Asics, Brooks och övriga drakar. Lycka till!

Tack för alla svar. Testat dom flesta ni föreslagit som jag kommit åt på plats. Jag föll för Brooks divide 4 och (!) Salomon sense ride 5. Gillade bägge och clubdagar gjorde att jag köpte båda. Brooks kan verkligen rekommenderas för smala fötter och duger förhoppningsvis till mig som inte springer extremt på något vis 👟

Load More

Vätskeväst till barn?

Min 8-åring har varit med mig och sprungit två traillopp senaste veckorna. 9k och 8k. Näst på tur står ett lopp på 10k. Det är magiskt att få springa dessa lopp med mitt barn.

Nu letar jag vätskeväst med plats för t ex 2 x 250ml vatten och en regnjacka till honom. Han är 130cm. Passar en xs/s? T ex silvas? Förslag, insikter, dumförklaringar (tänker jag galet)...? Allt välkomnas. God ton tack :)
... Se merSe mindre

6 days ago

17 CommentsKommentarer på Facebook

Tänker att rent praktiskt borde de vara bäst om du bär hans grejer. Med det sagt så tror jag det är helt rätt att han får va med och känna sig som de andra deltagarna och ha en egen väst. 🙂

Spontant så undrar jag om man verkligen behöver man verkligen vätska/energi på så korta pass? (Det är en annan sak om man behöver träna på att äta/dricka under passen, eller behöver en bra ficka för mobil/nycklar, fast dom antar jag att du ändå bär)

Vad är bröstomkretsen? Tror det är den som avgör främst avseende väst.

Regnjacka kan man ju prova i butik så det är enkelt. Det finns också visst utbud av vätskevästar på t ex Intersport så då finns möjlighet att prova.

Salomon har xs och små västar (volym)

Salomon har unisex-modeller men XS har ett bröstomfång på 85-91cm. Vilket bröstomfång med kläder på har han? Salomon-modellerna kan man dra ihop rätt mycket.

Jag tror att min UltimateDirection Ultra Vesta 4.0 tex skulle vara för stor, jag har minsta storleken. Den har några år på nacken, kanske nya modeller kan bli smalare. Jag har också några äldre modeller av Salomon som jag drar åt max trots att dr är minsta storlek. En väst utan hård skena kan funka bra, den hårda skenan kan komma för långt ned över magen, tänker jag, och obekväm. Ledsen att inte komma med konkret förslag. 😪

Tack för fint gensvar. Det uppskattas och många av er har kommit med instick jag inte reflekterat över tidigare. T ex bröstomfång. Självklart är det en viktig detalj och underlättar i sökandet bland olika specifikationer.

Välj en vätskeväst med resår istället för "remmar med spännen". Remmar med spännen tenderar att glida så småningom, och då får man dra åt och dra åt..irriterande. Kika på Salomons västra, så förstår du vad jag menar. Ska f.ö. även jag investera i väst till min son 😉

Uswe har jag och den kan min dotter på 12 ha iaf.

Jag har inget tips på väst men oj vad kul det låter att springa med sin 8-åring. Jag har en också 8-åring men är tveksam till om han skulle orka så långt, älskar dock att röra på sig och springa. Hur startade ni springa tillsammans? Är det ”jobbigt” att inte få hålla sitt eget tempo? 😅

Vad roligt! Har en 7 åring som vill börja springa trail. Vad använder din son för skor?

Jag tror han vill bära själv. Salomon advanced skin är en superbra ”tight” modell med en massa fickor därfram- där han kan välja själv lite gott han vill ha med! - och själv bestämma när han vill ta det! Xs borde funka i strl! Hejja dig och hejja honom!

Regnjacka funkar dam xs. Haglöfs är små i storlek så testa dom. Mina tjejer är 125cm å kan ha min haglöfs i strl S. Dom är lite kång men inget som stör. Silvas mindre västar tycker jag är stora, mina har till vandring Silva Mountain i xs/s å den funkar till det, men har själv provat Silva strive i xs å den var stor på mig som är 151 cm. Men salomon har ju i xs å dom är inte heller så dyr. Patagonia slope runner 3 liter kan ju passa den är ganska nätt, men den är ju lite dyrare. Inte provat så många andra, men generellt så kolla efter xs, å även dam kan ju vara mindre 😊😁 osprey verkar ju ha en dammodell på 2 liter, kan den kanske funka?

Jag springer med min 9-åring han har en salomon advance skin 8, minsta storleken, funkar klockrent 👍

TACK! Tack till er alla som brytt sig om och svarat, ställt frågor och hjälpt mig och Loa (8-åringen). Hittade en oanvänd väst via FB market i XS som hämtas upp imorgon. Håller tummarna för att den passar. Det är en Salomon Active Skin 8. Utan er hade jag som inte vågat chansa lite i livet. Om den passar Loa, så åker den på när han springer 10k i Sätila den 11 november.

Jag vill tipsa om att kika på regnjackor för cykling för barn. Sett flera barn som använder och springer själv i en sådan i damstorlek från Craft. De är lätta, smidiga och gjorda för att knöla ner ryggfickan på cykeltröjan så de tar inte mycket plats i vätske-ryggan.

Load More

Klockfråga!

Hej!
Jag letar efter en prisvärd klocka till min man, den ska i princip tåla ett triathlon.

GPS och tåla några meter under vatten.
Sen får den gärna vara stilren.

Tusen tack på förhand!
... Se merSe mindre

4 days ago

Ditt lopp. Ditt paradis. #paradisetsthlm #uswe #trailrunningsweden ... Se merSe mindre

1 week ago

Någon som säljer sin plats till ett av kullamannens lopp? ... Se merSe mindre

1 week ago
Hämta fler

Nyhetsbrev

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

X
X