Här har vi ett pass som ger oss två pass i ett. I distanspasset lägger vi in intervaller och får en sorts fartlek. Passet utvecklar din löpekonomi i kombination med din anaeroba tröskel.
Håll en god fart under intervallerna, men kom ihåg att du ska hålla dig löpande under hela passet. Så satsa inte för hårt på de första intervallerna.
Du springer i totalt 50 minuter enligt följande:
15 min i lugn fart som uppvärmning
4*2 min med 30 sek joggvila
Lugn jogg i 5 min
4*1 min med 30 sek joggvila
Lugn jogg i 5 min
4*30 sek med 30 sek joggvila
Avsluta med lugn jogg i 10 min
Lycka till!