Planera ditt 2024 i Veckans Pass

Vi befinner oss i den härliga, löftesrika period då vi hittar nästa års lockande mål och utmaningar. Du har tidigare fått uppgiften att utvärdera din säsong, fundera över vad...

Vi befinner oss i den härliga, löftesrika period då vi hittar nästa års lockande mål och utmaningar. Du har tidigare fått uppgiften att utvärdera din säsong, fundera över vad som lockar dig och vad du vill bli bättre på. Nu – då är nästa steg att sätta målen och göra en planering.

Under en säsong är det rimligt att ha 1-2 huvudmål, och 3-4 delmål som är avstämningar på vägen.

Ditt mål är just ditt. Du sätter det utifrån dina känslor och förutsättningar. Ditt mål kan vara att klara att genomföra ett visst lopp, men det kan lika gärna handla om att du ska kunna träna löpning fyra dagar per vecka. Det viktiga är att målet kännas utmanande och lockande, att det är det här du vill. Ditt mål ska vara realistiskt, du ska känna att du kan klara det om du förbereder dig på rätt sätt. Det är också viktigt att du kan mäta ditt mål, så att du vet när du har nått det. Att sätta upp ett datum när du ska ha nått ditt mål, ger dig en positiv press.

Checklista, ditt mål är
- Motiverande
- Realistiskt
- Utmanande
- Mätbart
- Tidsbestämt

Delmålen visar vägen
När du har hittat ditt mål, fundera över vad som krävs av dig för att du ska nå det. Vad behöver du förbättra? Vilken typ av träning ska till? Sätt upp delmål som är dina checkpoints på vägen, baserade på vad du behöver utveckla för att kunna nå ditt mål. Delmål kan vara ett annat traillopp, en egen testrunda eller övningar i gymmet som bekräftar att du blivit starkare.

Utifrån detta gör du en plan för din träning. I planeringen utgår du från de datum då du vill prestera och anpassar därefter innehållet i träningen. Tänk på att se till dig själv och dina förutsättningar. Bland löpare finns säkerligen lika många olika träningsupplägg som det finns individer.

Planera in veckans träning i din kalender, med hänsyn till övriga aktiviteter, familj och jobb. I din plan skriver du också in den successivt ökande belastningen så att du får överblick och trappar upp på ett vettigt sätt. Planera också in din vila, den är central för att nå dit du vill.

Här är ett förslag på årsupplägg som baseras på tävlingar under våren och hösten. Om dina måltävlingar ligger under andra perioder, så justerar du utifrån det. Tänket är det samma.

Grundträningsperiod I – vintern
Under vinterhalvåret är det grundträning som gäller. Den innehåller ofta mycket och lugn distansträning. Syftet är att träningen ska bygga upp kroppen för att tåla den belastning som den ska utsättas för under tävlingsperioden. Även om huvuddelen av din träning är löpning, så är det för många en fördel att variera innehållet under den här perioden. Var inte rädd för att träna alternativt, längdskidåkning är till exempel en suverän träningsform för löpare.

Tävlingsperiod I – våren
Planera in några inspirerande traillopp under våren. Se till att vara återhämtad innan, och vila ut ordentligt efter dina lopp. Även om ditt huvudmål är ett längre lopp, kan det vara utvecklande att få högre fart i några kortare traillopp på 5-10 km.

Grundträningsperiod II – sommaren
Om du har tävlat under våren kan det vara klokt att lägga in en ny grundträningsperiod under sommaren. Se då till att få en tävlingsfri fas i din planering, där kroppen får chans att återhämta sig och bygga upp nya krafter inför hösten. Ett tips kan vara att planera in någon träningslägerhelg eller vecka i vacker miljö för att skapa extra motivation och inspiration i din träning.

Tävlingsperiod II – hösten
Med cirka en månad kvar till loppet du vill prestera på, går du in i en specialträningsperiod. Du drar ned på mängden i din träning och lägger extra krut på att prestera på dina kvalitetspass.

Återhämtningsperiod – sen höst
När du under en längre tid arbetat mot ett specifikt mål, är det viktigt att efteråt återhämta sig såväl fysiskt som mentalt. Under viloperioden kan du ägna tiden åt att utvärdera träningen du har genomfört och fundera på hur du går vidare mot kommande utmaningar.

Struktur i planeringen
Överblick är viktigt när du planerar ditt träningsår. Genom att dela in året i ”tårtbitar”, kan du se under vilka perioder dina tävlingar, tränings- och återhämtningsperioder ligger. Kom ihåg att vara lite förlåtande mot dig själv, gör en realistisk träningsplan som du har en möjlighet att hålla – då får du den där sköna känslan av att lyckas redan i din träning!

Träningen då? Du befinner dig i en återhämtningsperiod, men så klart tränar du vad och när du känner för det. Veckans fysiska pass är ett lugnt distanspass där du gärna tar dig uppför några backar. Du kommer också ihåg att njuta av naturen, oavsett vad den bjuder dig på.

Utvalda nyheter

Loppen du vill springa

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Trailtouren

För dig som vill tävla, jaga tider och placeringar. I lag eller individuellt.

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

Lätt värt att förlänga arbetsdagen mot att äntligen få chansen till en runch - i gnistrande snö och sol! What?! Nyp mig i armen-härligt!

#bergslöparna #runch #lunchpass #trailrunningsweden #trailrunning #teampowerwoman #run #runner #träningsglädje #rörelseglädje #löparglädje #älskalöpning #jagspringer #rwpasset #runnersworldswe #springandetjejer #instarunner #vinterlöpning

Lätt värt att förlänga arbetsdagen mot att äntligen få chansen till en runch - i gnistrande snö och sol! What?! Nyp mig i armen-härligt!

#bergslöparna #runch #lunchpass #trailrunningsweden #trailrunning #teampowerwoman #run #runner #träningsglädje #rörelseglädje #löparglädje #älskalöpning #jagspringer #rwpasset #runnersworldswe #springandetjejer #instarunner #vinterlöpning
...

36 3
🩵❄️-7 grader och motvind, men fasen så levande man känner sig!
🥳🥳 Särskilt med fullmånen som följeslagare bakom trädtopparna.🌕

Det är ju detta som är så häftigt med löpning, man kan tro att det är samma samma året runt, en fot framför den andra om och om igen. Nej, löpning är väldigt mycket mer! Årstider! Väder, underlag, skiftande tankar och känslor. När vinden blåste små iskristaller i ansiktet kände jag mig stark och full av kraft. 

Vinterlöpning, lite mer utmanande dock med kläder. Idag hade jag dubbla vintertights och två långärmade tröjor under jackan så kroppen var varm, men händerna blev riktigt kalla. Bättre vantar måste införskaffas inför sandsjobackatrail i januari, då kan det bli jättekallt!🤩✨🩵

🩵❄️-7 grader och motvind, men fasen så levande man känner sig!
🥳🥳 Särskilt med fullmånen som följeslagare bakom trädtopparna.🌕

Det är ju detta som är så häftigt med löpning, man kan tro att det är samma samma året runt, en fot framför den andra om och om igen. Nej, löpning är väldigt mycket mer! Årstider! Väder, underlag, skiftande tankar och känslor. När vinden blåste små iskristaller i ansiktet kände jag mig stark och full av kraft.

Vinterlöpning, lite mer utmanande dock med kläder. Idag hade jag dubbla vintertights och två långärmade tröjor under jackan så kroppen var varm, men händerna blev riktigt kalla. Bättre vantar måste införskaffas inför sandsjobackatrail i januari, då kan det bli jättekallt!🤩✨🩵
...

203 4
Det var så här det började, en pannlampa, snö, göra mina egna stigar! Tystnaden, närvaron och kylan som biter en i kinderna. 40 minuter #trailbliss 🇬🇧A night on the trails under the pale blue moon! 
-
-
-
-
-
runfrogswe_lisasleendecoaching 
 #lisasleendecoaching #grumpybadgertrailrun 
#trail #trailrunning #trailrunner #trailrunningsweden #älskalöpning #löpning #löpare #löpningärlivet #jagspringer #ultrarunning #ultrarunner #mountainrunning #mountainrunner #instarunners

Det var så här det började, en pannlampa, snö, göra mina egna stigar! Tystnaden, närvaron och kylan som biter en i kinderna. 40 minuter #trailbliss 🇬🇧A night on the trails under the pale blue moon!
-
-
-
-
-
runfrogswe_lisasleendecoaching
#lisasleendecoaching #grumpybadgertrailrun
#trail #trailrunning #trailrunner #trailrunningsweden #älskalöpning #löpning #löpare #löpningärlivet #jagspringer #ultrarunning #ultrarunner #mountainrunning #mountainrunner #instarunners
...

39 0
11 km Trail Running + 1 km transport.
Äntligen börjar kroppen acceptera kylan. - 9 det är ändå okej tycker jag. Jobbar vidare mot målet för månaden. Det är bara att kämpa på 💖
🌚🌚🌚🌚🌲🌲🌲🌲🌚🌚🌚🌚🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen  #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #karlstad #mtb

11 km Trail Running + 1 km transport.
Äntligen börjar kroppen acceptera kylan. - 9 det är ändå okej tycker jag. Jobbar vidare mot målet för månaden. Det är bara att kämpa på 💖
🌚🌚🌚🌚🌲🌲🌲🌲🌚🌚🌚🌚🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #karlstad #mtb
...

280 22
Hur gör vi bästa möjliga reklam för vår fina löparklubb?

Det måste ju vara att få med dem på en träning. Kom igen nu kära medlemmar. Alla kan vi helt säkert få med oss någon vän, granne, kollega eller släkting. Lite charm, lite smicker och ett kraftigt tag om handleden  på vederbörande så är det klappat och klart.
#Solvikingarna #springigbg #löpning #löpare #älskalöpning #löpningärlivet #löpningärkul #träning #träningsglädje #skatås #göteborg #trailrunningsweden #teamnordictrail #runnersworldswe #aktivitus #slottskogen #änggårdsbergen #friidrott #rörelse #rörelseglädje #rörelsevarjedag #utomhusträning #springa #springatillsammans #löparklubb #terränglöpning #delsjön #göteborgsvarvet #mölndal #elitrehab

Hur gör vi bästa möjliga reklam för vår fina löparklubb?

Det måste ju vara att få med dem på en träning. Kom igen nu kära medlemmar. Alla kan vi helt säkert få med oss någon vän, granne, kollega eller släkting. Lite charm, lite smicker och ett kraftigt tag om handleden på vederbörande så är det klappat och klart.
#Solvikingarna #springigbg #löpning #löpare #älskalöpning #löpningärlivet #löpningärkul #träning #träningsglädje #skatås #göteborg #trailrunningsweden #teamnordictrail #runnersworldswe #aktivitus #slottskogen #änggårdsbergen #friidrott #rörelse #rörelseglädje #rörelsevarjedag #utomhusträning #springa #springatillsammans #löparklubb #terränglöpning #delsjön #göteborgsvarvet #mölndal #elitrehab
...

17 0
Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

Trailrunning Sweden - Trailsnack

Det bästa av Bohuslän. Det är vad du får i trailloppet som tar dig från pittoreska Havstenssund, via Tjurpannans vilda klippor till skön after run på TanumStrand Spa & Resort strax söder om Grebbestad. Den 12 oktober 2024 avgörs premiären.
Klipporna, bryggorna, doften av tång. De röda sjöbodarna och de små fiskebyarna. De vindlande stigarna och så vyerna, de som låter blicken vila, som ger ro i huvudet även om kroppen får ta i.
Läs mer om loppet på bohuslansbasta.se/
... Se merSe mindre

3 days ago

Har du sprungit Helags Fjällmara?

Vad tycker du om arrangemanget och hur såg deltagandet ut (bara några få lokalbor eller från hela landet, antalet löpare osv)?
... Se merSe mindre

5 days ago

4 CommentsKommentarer på Facebook

Jag körde i somras. Mycket bra arrangemang och bana. Var några hundra löpare i de olika klasserna. Blandning av oss boende i omnejd och turister

Jag var anmäld men lyckades inte komma iväg. Det grämer mig väldigt.

Körde i somras och jag älskade det. Det var lagom litet (gillar INTE stora lopp eftersom det blir så galet trångt), alla i bygden ställde upp som speaker, kansli, kaffeserverare etc etc etc. Är orolig för hur stora lopp som exempelvis Idre och Sälen påverkar naturen negativt. När det är flera tusen deltagare så trampas det upp hej vilt.

Tack för svar så långt. Har vandrat några rundor till Helags med barnen och spenderat flera somrar i området.

Jag blev idag påmind utav facebook om ett lopp jag fick ögonen för redan 2010 (skulle ha sprungit 2011 om inte en korsbandsskada hade satt käppar i julen) som var ett 2-dagars i Vålådalen.

Ena dagen så var det 16km trail och nästa dag vara det 6km men om inte mitt minne sviker mig så var det rätt många höjdmeter andra dagen.

Är det någon som vet om det här lopper existerar fast i en annan tappning eller som kanske minns själva loppet och kan tipsa om något snarlikt lopp?
... Se merSe mindre

2 weeks ago

2 CommentsKommentarer på Facebook

Kommer inte på något,kan det vara Åre trail? (Ev att det hette något annat namn då.)

Löparveckan i Åre? Något lopp där går ju över Ottfjäll. Annars är Helags fjällmara ett tips. Med 23km som längst och flera andra distanser som inte är chockerande i antal höjdmeter.

Hej! ☀️🏃🏽‍♀️

Jag letar tips på ultramaraton om 100km!
Gärna med så få höjdmeter och lättsprungen terräng som möjligt (trail uppskattas men helst inte exempelvis sand). Ett lopp i vacker natur och en runda som inte springs flera varv uppskattas. Letar främst i Europa.

Tar tacksamt emot tips! ☺️
... Se merSe mindre

3 weeks ago

7 CommentsKommentarer på Facebook

Öland lighthouse challenge är få höjdmeter, men mest asfalt.

Då tycker jag denna passar utmärkt. Väldigt väl arrangerat, vacker miljö och att du avslutar i underbara Brighton. 😎 Jag gjorde den 2023 och ska göra den igen 2025. www.ultrachallenge.com/london-2-brighton-challenge/

Trail 85 eller trail double (2 race: 85km + 57km nästa dag)) www.kaldoaiviultratrail.fi/en/

Sörmlands100 har 100km (blandad terräng) www.sormlands100.com/

Här är ett platt och vackert! Kanske lite sand här och där men majoritet är stig och grusväg. Men kan så klart vara blött i mars.. runraisers.com/svenska/gotrun/

Stort stort tack för alla svar. Jättebra förslag! ☀️

Kullamannen

Load More

Löparskada!
Efter ha kört lite styrka med viktväst i tisdags med olika hopp och olika övningar.
Så märkte jag i helgen att under löppassen på 12km och 19 km att de smärtar litegrann på insida knäskål när jag springer och jag är även rätt öm där idag. Har någon liknande erfarenhet eller någon som tror sig veta vad de är för skada och vad gör jag åt saken?
Mvh Anton
... Se merSe mindre

2 weeks ago

8 CommentsKommentarer på Facebook

Nej, men en läkare/fysioterapeut kan ge dig en korrekt diagnos.

Jag hade nyligen liknande besvär i liknande situation och fick då diagnosen hopparknä (patellar tendinopati), en av de främsta övningarna för att hjälpa är excentriska enbensknäböj ståendes på lutning. Men som tidigare sagt, du bör absolut kolla upp det med en fysioterapeut för att få det bekräftat i ditt fall.

Kanske en överansträngning om du gjort lite för mycket av övningar du inte gjort tidigare, eller ökat på träningsdosen för snabbt? Låter som du tränar väldigt hårt. Sluta om det gör ont och se om det läker, om inte har du något som behöver behandling.

PFSS är min diagnos, knäsmärtor kan vara en rad olika saker. Nästan uteslutande överbelastningsskador, i mitt fall pga svag benmuskulatur, mer exakt medialismuskeln. Sök physio så fort du kan, jag gjorde inte det förrän för ett år sedan och har dragits med det i flera år (31 år).

Jag hade liknande smärta och precis som Marcus skriver fick jag diagnosen hopparknä vid besök hos fysioterapeut. Bifogar de övningar jag fick.

Prova stretcha sätesmuskeln och insida lår.

Stretcha och håll knäna varma. Stretch i minst 15 min. Och med extra brallorna på så att hålla värmen kvar under stretchning😉.

Har haft detta med och fick diagnosen hopparknä. Fick köra rehab med exentrisk belastning en längre tid men blev inte av med smärtan. Ultraljud visade att blodkärl och nervtrådar hade bildats i patella och därifrån kom smärtan. Jag blev behandlad med skleroserande injektioner i senan och det gjorde underverk direkt.

Load More

Sätila Trail 10km med 8-åringen idag. Vi vill tacka alla i denna grupp som responderat på mitt tidigare inlägg angående vätskeväst till barn. Och ett särskilt stort tack till de bägge medlemmar som hjälpts att få tag på väst (det blev 2st). ... Se merSe mindre

2 weeks ago

4 CommentsKommentarer på Facebook

Hurra! Jag ser inte riktigt nu men vilken väst blev det? 🧐😃 Jag är så sugen att köpa ett kit till min 8-åring så vi kan börja springa tillsammans 🤩

Så coolt!!

Härligt att du lyckades hitta någon väst! 😍 Vad blev det för någon väst?

Snyggt! Föröskt få min äldste att bli intresserad. Han frågade direkt om han kunde hänga med på en runda idag efter att han såg er gå i mål igår 🤘 följt av att han frågade mig varför jag tog så lång tid på mig 😂

Hämta fler

Nyhetsbrev

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

X
X