Vi fortsätter att steppa upp träningen, med ett högintensivt pass. Men vi tar tillfället i akt att köra inomhus när nu hela landet har minusgrader och i många fall snö. Det här med kyla och halka kan ju vara lite lurigt när vi ska få upp intensiteten.
Välj en eller flera av dina favoritmaskiner på gymmet: stak- eller roddmaskin, crosstrainer eller cykel. Värm upp minst 15 minuter och kör sedan 8*3 min. Vila 45 sek - 1 min, byter du maskin så är bytestiden din vila. Kör hårt men kontrollerat tills två intervaller återstår, då är du fri att kräma ur det sista. Avsluta passet med 10 minuter lugnt på valfri maskin för att bli av med ev mjölksyra.
Vill du verkligen springa? Självklart går det jättebra att köra det här passet på löpbandet.
Vill du verkligen vara utomhus? Kör då gärna längdskidor, om du springer så se till att ha bra grepp med skorna. Och är det många minus, var försiktig med luftrören! Använd gärna en mask som värmer upp luften lite innan den når dig.