Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.
Karin Spjuth har varit 3:a i de två senaste upplagorna av Hoka Torekov-Båstad. Här väcktes hennes lust till traillöpningen. Nu bjuder hon på sitt superpass: Det mesta av det bästa i fem delar.
"Under ett traillopp ställs du inför varierande utmaningar, ibland är det hårt tempo, ibland lite trixigare där du varierar farten och ibland är det backigt och brant. I det här passet tränar vi på allt. Mellan varje del kan du gå/jogga sakta i 2 minuter.
• Värm upp 10 minuter.
• Hitta en backe som tar cirka 40-50 sek att springa uppför. Spring snabbt upp, jogga ned. Upprepa 5 gånger.
• Intervallöpning. Spring fort i 60 sekunder, vila 30 sekunder. Upprepa 6 gånger.
• Tempo. Spring i ett hyggligt högt tempo i 8-10 minuter. Farten ska vara ansträngande, men inte dödande.
• Jogga ned och var stolt över att du klarade passet!"
