Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad
My Svensson har sprungit alla tre upplagorna av Hoka Torekov-Båstad, och har gjort det riktigt bra. Eller vad sägs om en tredje- och två fjärdeplatser?! Här kommer hennes tips på pass inför loppet: Intervaller i stege: 4-3-2.
"Vi kör trailintervaller på lagom teknisk stig, så att det går att hålla flyt i löpningen men att du ändå får öva på att springa lite snabbare på stig. Vi kör 2 set med 4-3-2 minuter, totalt 18 min effektiv löpning. Är du mer van löpare, så kör du 3 set. Vila halva intervalltiden.
Om du orkar kan du höja tempot något på de kortare intervallerna, försök annars se till att hålla samma intensitet passet igenom. Det ska kännas som att du längtar efter vilan i slutet av varje intervall, men inte vara "hänga-på-knäna-trött". Det brukar kännas mentalt lättare när intervallerna blir kortare och kortare.
Innan intervallerna värmer du upp, kör gärna ett par stegringslopp efter att du joggat ett tag. Efter passet är det nedjogg som gäller."
