Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.
Nu börjar vi toppa formen, kortar ner backträningen och kör 15*30 sek. Den korta, intensiva arbetstiden uppför backen låter dig komma upp rejält i puls under kort tid.
Välj en ganska brant backe som tar minst 30 sek att springa uppför.
Värm upp med 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.
Sedan kör du dina backintervaller: 15*30 sek. Spring med korta, snabba steg och ta i ordentligt.
Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.
Kör hårt, det vågar du!
