Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.
Fjällen innehåller backar, gott om dem. Det som skiljer från den träningsmiljö de flesta av oss har tillgång till i vardagen, är att backarna ofta är längre. Det kan bli 20-25 minuters konstant löpning uppför, ibland mer. Den sortens backar ställer lite andra krav än de backar vi vanligtvis möter. För att kunna förbereda oss inför det här, behöver vi tänka till lite. Den här Veckans Pass bjuder på backnötning.
Möjligen inte det allra roligaste passet, MEN ett pass som ger benen den där styrkan som de så väl behöver i fjällen. Och du kommer att märka att du har nytta av den även i annan löpning. Och, inte minst, under det här passet får du träna på att bita i och kämpa på, ta det där lite jobbiga snacket med dig själv om varför i hela friden du gör det här. Läge alltså att förbereda peppande fraser och ord till dig själv!
Så, leta upp den längsta backe du hittar. Tänk lite utanför boxen: finns det en backe som kanske fortsätter efter att ha flackat ut ett tag? En med olika underlag, du kanske får börja på asfalt och sluta obanat?
Under den första intervallen stämmer du av ungefär hur lång tid backen tar, det får sedan avgöra hur många vändor du springer. Målet är att totalt springa uppför i 30 minuter.
Orkar du inte springa hela vägen eller alla intervaller? Ingen fara och ingen anledning att ge upp. Så blir det troligen även under ditt fjällopp. Att gå uppför är jättebra träning även det. Så håll i och kämpa på tills du nått upp i 30 minuters uppförsjobb.
Passet
Uppvärmning: 15 min jogg på flackt underlag
Spring 30 min uppförsbacke. Du behöver inte springa fort, utan håll ett tempo som du bedömer att du ska klara att hålla hela passet. Det här är ett "nöta på pass". Tänk på din hållning och att inte sjunka ihop, håll blicken en bit fram i backen och sätt upp delmål som du ska nå. På vägen ner joggar du, det är din vila.
Nedjogg: 10-15 min flack löpning
Bra jobbat! Nu tar du och klappar dig själv på båda axlarna och säger till dig att det här gjorde jag riktigt snyggt.
