4*4 intervaller i Veckans Pass

Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton Intervaller 4*4 min, 2 min vila. Syftet med 4*4 min intervaller är att höja den maximala syreupptagningsförmågan, d v s att träna upp...

Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton

Intervaller 4*4 min, 2 min vila. Syftet med 4*4 min intervaller är att höja den maximala syreupptagningsförmågan, d v s att träna upp hjärta och lungor att leverera ut en större mängd syre och träna musklerna att ta emot och använda syret. Dessutom tränas löpekonomin i hög fart.

Intervallerna springer du med 10-20 slag under maxpuls (90-95% av maxpulsen) i 4 minuter 4 gånger med 3 minuter lätt löpning mellan (70% av maxpuls). Vilan är lång, så att du kan återhämta dig och kunna köra riktigt hårt på varje intervall.

Fyra minuter är ganska lång tid att ligga på så hög intensitet, så kör inte alltför hårt under den första intervallen om du inte är van. Försök hitta rätt tempo så att du orkar genomföra alla fyra intervallerna. De ska kännas jobbiga och du ska behöva slita för att hålla tempot den sista minuten. När du är klar ska du vara rejält ansträngd.

Försök bibehålla så bra teknik som möjligt genom hela passet. Delar som kan vara viktigt att tänka på när du börjar bli trött i slutet av intervallerna är hållningen, blicken uppåt och att jobba aktivt med armarna som hjälper dig att få kraft framåt, tryck ifrån i steget så att du bibehåller höften i en bra hög position.

Underlaget är valfritt, men välj något där du känner dig säker och inte behöver lägga fokus på var du sätter fötterna. Här är det löpningen och att pressa dig själv som står i centrum.

Lycka till!

Utvalda nyheter

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

🇸🇪 Gearing up for #BlueMountainTrailRun part of #OutnorthTrailTour, this weekend! #TeamArduua 🏃‍♂️🏃‍♀️💪🔥🔥🔥

The Blue Mountain Trailrun, organized by trailmakaren, is part of the Outnorth Trailtour. 

This tour is famous for choosing challenging races across Sweden, in hilly and technical terrains, with many vertical meters gained (for being Sweden). This Sunday, May 26, we'll tackle 21 km with 517 D+ in Kilsbergen, Örebro.

 Let’s make every step count! 🌟

 arduua
Where the Magic Happens! ✨

#Arduua #TrailrunningCoach #TrailrunningCommunity #TrailRunning #TrailRunner #TrailRunners #TrailRunningLove #RunningMotivation #RunningInspiration #TrailLove #TrailRun #LoveTrail #LoveTrailRunning #TrailRunningLife #TrailRunningLifestyle #LöpningärKul #Traillöpning #Löpning #LöpningärLivet #RunningWithDog #RunningWithDogs #TrailDogs #TrailDog #LöpningMedHund #RunningWoman #TrailRun #TrailRunningSweden

🇸🇪 Gearing up for #BlueMountainTrailRun part of #OutnorthTrailTour, this weekend! #TeamArduua 🏃‍♂️🏃‍♀️💪🔥🔥🔥

The Blue Mountain Trailrun, organized by trailmakaren, is part of the Outnorth Trailtour.

This tour is famous for choosing challenging races across Sweden, in hilly and technical terrains, with many vertical meters gained (for being Sweden). This Sunday, May 26, we`ll tackle 21 km with 517 D+ in Kilsbergen, Örebro.

Let’s make every step count! 🌟

 arduua
Where the Magic Happens! ✨

#Arduua #TrailrunningCoach #TrailrunningCommunity #TrailRunning #TrailRunner #TrailRunners #TrailRunningLove #RunningMotivation #RunningInspiration #TrailLove #TrailRun #LoveTrail #LoveTrailRunning #TrailRunningLife #TrailRunningLifestyle #LöpningärKul #Traillöpning #Löpning #LöpningärLivet #RunningWithDog #RunningWithDogs #TrailDogs #TrailDog #LöpningMedHund #RunningWoman #TrailRun #TrailRunningSweden
...

0 0
Sista dagen för möjlighet att anmäla sig till världens läskigaste swimrun - Blöta Björnen - är imorgon.

Luckan stänger 14:47

Passa på 😘😍

#swimrun #blötabjörnen #teamfillingeultra #swimming #swimmer #swim #terränglöpning #openwater #running #swimbikerun #tri #löpning #trail #trailrunning #trailrunningsweden #running #swimbikerun #haderittan #brödrostlopp #björn #activitus #nocout #akele #rajrantajtan

Sista dagen för möjlighet att anmäla sig till världens läskigaste swimrun - Blöta Björnen - är imorgon.

Luckan stänger 14:47

Passa på 😘😍

#swimrun #blötabjörnen #teamfillingeultra #swimming #swimmer #swim #terränglöpning #openwater #running #swimbikerun #tri #löpning #trail #trailrunning #trailrunningsweden #running #swimbikerun #haderittan #brödrostlopp #björn #activitus #nocout #akele #rajrantajtan
...

0 0
Tidig morgon, helt klart favoriten. ☀️🌲
5.5 km // 5:10 min/km // 28 min // Zon 2

#trailrunnersofinstagram #beardedrunner  #löpning #runnersofinstagram #trailrunner #ultrarunner #ultratrail #trailrunning #runtoinspire #trailrunningsweden #summer #longdistancerunner #traillöpning #ilovethewoods #hokaclifton9 #hoka #craftsportswearswe #morningrun #shortrun

Tidig morgon, helt klart favoriten. ☀️🌲
5.5 km // 5:10 min/km // 28 min // Zon 2

#trailrunnersofinstagram #beardedrunner #löpning #runnersofinstagram #trailrunner #ultrarunner #ultratrail #trailrunning #runtoinspire #trailrunningsweden #summer #longdistancerunner #traillöpning #ilovethewoods #hokaclifton9 #hoka #craftsportswearswe #morningrun #shortrun
...

9 0
“Vai por mim, são poucos os que realmente se importam. A maioria são só curiosos.”

Repost geber_cheida 
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail 
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner #boadacorrida

“Vai por mim, são poucos os que realmente se importam. A maioria são só curiosos.”

Repost geber_cheida
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner #boadacorrida
...

3 1
Sprintorientering!
Ikväll var det dags för sprinttävling Stockholm City Cup i Dalen. Verkligen kul att springa orientering mellan hus, inne på gårdar och i små parker. Underbart med folk som står och hejar från balkongen👋

#sprint #trailrunner #trailrunning 
#stockholmcitycup #training #runner #instarunners #runhappy #runshots #instagood #skog #woods #forest #nature #trailrunningsweden #trailslikethis #dedication #motivation #älskalöpning #instatrail #instarunnerteam #orientering #orienteering #karta #löpning #run #running #skogssport #map

Sprintorientering!
Ikväll var det dags för sprinttävling Stockholm City Cup i Dalen. Verkligen kul att springa orientering mellan hus, inne på gårdar och i små parker. Underbart med folk som står och hejar från balkongen👋

#sprint #trailrunner #trailrunning
#stockholmcitycup #training #runner #instarunners #runhappy #runshots #instagood #skog #woods #forest #nature #trailrunningsweden #trailslikethis #dedication #motivation #älskalöpning #instatrail #instarunnerteam #orientering #orienteering #karta #löpning #run #running #skogssport #map
...

40 1
Första turen för i år. 10 km + 10 km Inlineskate . Lite app krångel de första 10 km.  Nu kommer min super konditions träning in i bilden, i denna tränings typ får jag med mig hela kroppen. Galet fort går det och svin kul är det.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen  #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb

Första turen för i år. 10 km + 10 km Inlineskate . Lite app krångel de första 10 km. Nu kommer min super konditions träning in i bilden, i denna tränings typ får jag med mig hela kroppen. Galet fort går det och svin kul är det.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb
...

243 20
PROVSPRING GÄRNA ATEA TRAILÖVIK OM DU HAR MÖJLIGHET!

Om du bor i Örnsköldsviks närområde, är på genomresa eller på besök i Örnsköldsvik kan du provspringa Atea TrailÖvik👍

6 km-, 12 km- och 22 km-banorna är uppmärkta året om med blå/vita skyltar märkta med TrailÖvik.

Vid Atea TrailÖviks början (elljusspårets start vid Skogslöparstugan, Nordhemsvägen 41 i Själevad) finns fysiska kartor🗺️i en brevlåda. Ta gärna med dig en när du springer!

Det går även att ladda ner kartor och lägga in dem i en app så att du hela tiden kan se i din telefon📲 var du befinner dig. Perfekt om du springer ensam eller är ovan att läsa karta!

Så här gör du då:
Ladda hem appen Avenza Maps i din telefon och tillåt appen att se din platsinfo. Sök sedan på Atea TrailÖvik och hämta kartan. Öppna sedan kartan i appen och genom telefonens gps-funktion kan du se exakt var du befinner dig på kartan när du springer!

Vill du inte springa med någon typ av karta alls så följer du bara de blå/vita skyltarna märkta med TrailÖvik! 

Varmt välkommen att springa i vår vackra terräng!🏃‍♀️🏃‍♂️🏃

Har du inte anmält dig än? Det är lugnt – det finns fortfarande möjlighet😊Anmäl dig via länk i bio👍

Vi ses den 30 juni👋
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #ateatrailövik #atea #skogslöparna #skogsloparna #outnorthtrailtour outnorth trailrunningswe #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trailrunning #running #trail #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challengeyourself #challenge icebugofficial #icebugsinaction #intersportörnsköldsvik

PROVSPRING GÄRNA ATEA TRAILÖVIK OM DU HAR MÖJLIGHET!

Om du bor i Örnsköldsviks närområde, är på genomresa eller på besök i Örnsköldsvik kan du provspringa Atea TrailÖvik👍

6 km-, 12 km- och 22 km-banorna är uppmärkta året om med blå/vita skyltar märkta med TrailÖvik.

Vid Atea TrailÖviks början (elljusspårets start vid Skogslöparstugan, Nordhemsvägen 41 i Själevad) finns fysiska kartor🗺️i en brevlåda. Ta gärna med dig en när du springer!

Det går även att ladda ner kartor och lägga in dem i en app så att du hela tiden kan se i din telefon📲 var du befinner dig. Perfekt om du springer ensam eller är ovan att läsa karta!

Så här gör du då:
Ladda hem appen Avenza Maps i din telefon och tillåt appen att se din platsinfo. Sök sedan på Atea TrailÖvik och hämta kartan. Öppna sedan kartan i appen och genom telefonens gps-funktion kan du se exakt var du befinner dig på kartan när du springer!

Vill du inte springa med någon typ av karta alls så följer du bara de blå/vita skyltarna märkta med TrailÖvik!

Varmt välkommen att springa i vår vackra terräng!🏃‍♀️🏃‍♂️🏃

Har du inte anmält dig än? Det är lugnt – det finns fortfarande möjlighet😊Anmäl dig via länk i bio👍

Vi ses den 30 juni👋
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #ateatrailövik #atea #skogslöparna #skogsloparna #outnorthtrailtour outnorth trailrunningswe #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trailrunning #running #trail #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challengeyourself #challenge icebugofficial #icebugsinaction #intersportörnsköldsvik
...

18 0

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Nyhetsbrev

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X