Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton
Fokus i träningen hamnar ofta på att orka uppför backarna. Men det finns mycket tid och energi att spara på att vara bra även nedför backarna. Den här veckan springer vi fort både upp och ner.
Hitta en backe som tar en minut att springa uppför. Underlaget väljer du utifrån vad som passar din nivå, ju stökigare - desto mer relevant för fjällstigarna.
Passet
Uppvärmning: 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.
Backe 16*1 min, vänd direkt när du kommer upp och spring ner så fort du kan. Väl nere småjoggar du i 45 sek innan du kör nästa intervall. Spring med god teknik, tänk på hållningen och att arbeta med vristerna i frånskjutet. 1 min är inte så lång tid, så här kan du våga springa på hårt, så klart alltid med avvägning så att du orkar springa samtliga intervaller i ungefär samma fart.
Nedjogg: 10–15 min lugnt.
Lycka till!