Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton
Ett backpass gör inget fjällmaraton. Men flera skapar fina förutsättningar. Det är ju kontinuiteten som ger resultaten. Därför matar vi på i uppförsbacke igen. Den här veckan kör vi 10*2 min.
Välj en backe som tar minst 2 min att springa uppför.
Värm upp ordentligt i minst 15 min, avsluta med 3 stegringslopp på 30-50 meter där du successivt ökar farten.
Sedan kör du 10*2 min, vilar gör du medan du joggar ned.
För att skapa lite mer speed i benen, så avslutar vi med 4*30 sek flack löpning på stor stig eller väg. Sedan blir det nedjogg i 10-15 min.
Och så ett bad, glöm inte att bada!