Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.
Backar, backar, backar... Räcker det aldrig? Nja, dels är backar vanliga på traillopp - speciellt i fjällen. Dels ger de dig styrka som är användbar i all löpning, inte bara uppför. Så därför fortsätter vi, med variationen att backintervallerna den här gången är korta.
Leta upp en brant backe där du mer får tugga dig uppför med högre knälyft än springa vanligt. En slalombacke är perfekt.
Du kör 15 st 45 sek intervaller, vila 15 sekunder stående eller gåendes nedför. Tar backen slut innan intervallerna? Jogga ned i ett svep och kör på uppåt igen.
För att få upp lite skön fart också, så avslutar vi med 4*30 sek på flack mark.
Det här är inte ditt allra skönaste pass, men våga bli trött! Här har du också chansen att öva på att peppa dig själv.