Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.

Emma Blomqvist är PT och löpcoach, hon tränar för Renens stig 45 km och bjuder den här veckan på ett favoritpass – intervaller i tröskelfart.

"Jag är reumatiker och har längre återhämtningstid. Därför föredrar jag fartpass under mjölksyratröskeln och springer till största delen tröskelpass som fartpass. Ett favoritpass som jag återkommer till är klassiska 3 x 10 min i tröskelfart, d v s behagligt jobbigt. Behagligt jobbigt definierar jag som 16-18 på Borgskalan. Man kan säga att du har 1-2 växlar kvar att ge och du ska kunna säga ett fåtal ord under intervallens gång, till skillnad från högintensiva intervaller där du ger allt och inte orkar säga ett ord.

Mellan intervallerna tar jag 5 min joggvila. Anpassa underlaget efter ditt löpmål!

Se givetvis till att värma upp ordentligt (5-15 min) och varva ned."