Trailrunning Swedens löpargrupp i Göteborg-Härryda tränar på måndagar OCH på tisdagar då en slowtrail-grupp kör. Det är mycket folk på träningarna och härlig stämning när gänget ger sig ut i skogen. De kommande veckorna är det trailcoacherna i Göteborg som står för Veckans Pass. Först ut är Lisa Hammarling.
"Ska du springa lopp i fjällen med mycket höjdmeter? Eller vill du bara bli lite starkare/snabbare uppför- och kanske framför allt nedför, när du springer trail på hemmaplan? Backpass på asfalt i all ära, men ska du du bli bättre på att springa uppför och nedför på stigen så bör du också träna i teknisk terräng!
1. Välj en lagom teknisk backe som har åtminstone 60 höjdmetrar, för att hinna få lagom mycket mjölksyra i benen innan du ska vända nedåt igen.
2. Försök att jogga så mycket du kan, med små, korta steg. Om lutningen är brant kan du behöva gå, men försök i så fall att hålla ett tempo där du får jobba med både pulsen och flåset.
3. Pusta en kort stund på toppen (för att njuta av en fin utsikt kanske?) men låt inte pulsen sjunka alltför lågt, då vi gärna vill träna på att ha puls även i nedförslöpan.
4. Försök att springa på nedför så snabbt terrängen tillåter. Även här gäller små, korta steg. Om du är ovan vid att springa nedför så kan det i början kännas lite obehagligt. Men snart kommer du inse att det faktiskt är lättare att hålla balansen och inte snubbla/halka när du springer lite fortare!
Försök att få till 400 höjdmeter på en timme. Då har du fått en bra genomkörare! Beroende på vad ditt mål är kan det vara lagom att köra detta pass 1-2 gånger i veckan. Då kommer du vara bra rustad för fjällopp eller för att utmana löparkompisen på nästa kuperade pass i skogen.
Jag heter Lisa och jag springer trail sedan några år tillbaka. Dessförinnan löptränade jag mest på asfalt. Jag insåg dock efter några år att det inte längre var särskilt inspirerande eller roligt att springa på ”platten”, och började söka mig ut i terrängen. Idag springer jag nästan enbart på stig, och gärna i kuperad terräng. Att tugga höjdmetrar uppför, gärna under lång tid, är en favorit! Att löpträna i skogen ger en extra fysisk utmaning ,men framför allt ett inre lugn som i alla fall inte jag upplevde på asfaltspassen jag sprang tidigare."
