Efter förra veckans avbrott, är det nu åter Trailrunning Swedens löpcoacher i Göteborg som bjuder på Veckans Pass. Den här veckan är det Louise Wetterlundh som utmanar oss i ett backpass.
"Jag heter Louise och är löparcoach på tisdagar i vår slowtrailgrupp. Jag började själv som deltagare i löpargruppen. Nu har jag upptäckt fler skogar runt omkring mig och att jag inte är mig själv om jag inte få komma ut i och röra på mig.
De vanligaste passen jag springer är lugna myspass på runt milen. Löpningen för mig är som meditation. Oftast springer jag själv med hundarna som inte är så stora, så milen räcker för dem också. Men jag gillar att utmana mig och se om jag klarar av att springa längre, med tuffare terräng och har gjort det på några av Trailrunning Swedens motionslopp.
När jag springer långt går jag i de flesta uppförsbackar, men jag behöver ju samtidigt träna på att bli starkare och springa i dem. Så jag försöker löpande lägga in ett intervallpass i backe i min träning. Jag utgår från att springa uppåt i ca 2 min och jogga/gå ner, repeterar 6 gånger.
Leta upp en backe (min tar 2 minuter att springa upp ör) i skogen nära dig, bra om det tar ca 15 min att ta sig dit som uppvärmning. Bestäm innan hur många gånger du ska springa upp. Tänk på att springa i ett tempo så att du klarar alla de intervaller du tänkt göra. Gå eller småspring ner för att få ner pulsen innan det är dags för nästa intervall upp.
Efter detta intervallpass ska man vara trött, jogga 15-20 min för att varva ner på väg hem.
Känner du efter 6 varv att du klarar, mer kör då en vända till. Är det för lätt, spring fler gånger uppför eller leta upp en längre backe eller en med mer lutning till nästa tillfälle.
Gör passet efter dina förutsättningar men glöm inte att utmana dig själv!"