De härliga löpcoacherna i Göteborg svarar för oktober månads Veckans Pass. Den här veckan är det Johan Ek Weis som bjuder in till fartlek med fokus att ha roligt.
"Det finns många pass som är viktiga för att bli en bättre löpare. Det finns mycket bra inspiration att få här bland Veckans Pass. Även om känslan efter till exempel ett back- eller intervallpass kan vara riktigt härlig, så kan det också vara skönt att leka och ”bara” ha roligt. Veckans pass är därför min variant av fartlek.
Grunden i fartlek är - precis som det låter - att man leker med farten. Man kan köra snabbt vilken längd man vill, gå på känsla eller sikta på en sten, ett träd, uppför eller nerför en backe. Längden kan vara allt från bara några meter till ett par kilometrar, eller motsvarande några sekunder till flera minuter.
Den stora skillnaden mot ett intervallpass är (förutom lekfullheten och det oftast oplanerade) att man inte stannar efter tempoökningen utan fortsätter springa.
Testa dig fram för dagen med vilken fart du vill hålla. Väldigt ungefärligt kan man utgå från följande där 10 är din maxfart.
Snabbare delarna: 7-9/10
Lugnare delarna: 4-6/10
Det viktigaste är att hitta något som känns roligt för dagen oavsett om det innebär att trycka på uppför, nerför, pressa sig hårt eller lagom, på korta eller långa sträckor, studsa på stenar, plöja genom lera, eller allt av detta!
Fartlek är dessutom ett ord som (bland annat) engelskan har lånat från svenskan. Andra kända exempel är smorgasbord och ombudsman, men fartlek har en lite roligare klang.
Fartlek är också ett väldigt bra pass för när man rekar nya rundor. Man kan springa snabbare på delarna man kan och lite lugnare där man behöver utforska mer.
Jag heter Johan och är coach i Trailrunning Swedens grupp i Göteborg. Precis som många andra göteborgare har jag sprungit Göteborgsvarvet många gånger, men jag har aldrig riktigt sett tjusningen i att kämpa för att kapa någon minut. Traillöpning med sin naturupplevelse och variation är betydligt mer inspirerande! För att inte tala om den underbara gemenskapen bland alla traillöpare!"
