Pål ger oss uthållighet och styrka i Veckans Pass

Det sista Veckans Pass för det här året serveras av Pål Abrahamsson, ledare i Trailrunning Swedens löpargrupp i Båstad. Han ger oss ett pass på 4*4 min intervaller med styrka insprängt.

"Jag heter Pål och är en av ledarna i Båstadgruppen. Jag har varit med sedan 2020, då jag blev inlockad i trailcommunityn av Jessica Stål Norris och det ångrar jag inte en sekund. Att springa i grupp ger en ny dimension och att det också blir upplevelselöpning är en bonus. Gillar att utforska nya trailstråk och twista till mer kända turer med någon ny spännande loop som man annars inte fått uppleva.

Denna vecka tänkte jag inspirera till ett nyttigt intervall pass där vi putsar på både uthållighet och bålstabilitet. Den klassiska 4*4 min med aktiv vila och då gör man bålstabilitetsövningar mellan intervallerna. Traillöpning är ju inte bara vilja, hjärta och lungor, det behövs ju bålstabilitet också.

Det här är ett intervallpass som går att anpassa och variera beroende på form. Själv tänker jag att passet inte ska gå på alltför teknisk stig utan man ska kunna springa på i tröskelfart.

Börja med att värma upp minst 10-15 min. Lägg gärna in några ruscher i slutet av uppvärmningen för att få upp pulsen så att du är förberedd för intervallerna.

Varje set intervaller består av:
4 intervaller med 4 min löpning - 3 min aktiv vila med bålstabilitetsövningar. Upprepa 1 gång till om du har god träningsbakgrund/dagsform/tid.

Övningarna
1. MountainClimber + Superman