Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad

Vi börjar så smått ta oss tillbaka till vardagen. Framåt till ett nytt fräscht år, med nya möjligheter och äventyr som väntar. Har träningen blivit lite lidande under de långa helgerna? Nu tar vi det lugnt och ger oss själva en omstart. Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad fram till loppet som avgörs den 29 mars. Men oavsett om du ska springa loppet eller ej, så är träningsprogrammet riktigt bra att följa för att bygga en bra grund.

Fartökningar 10 st 1 min, med 1 min vila. Efter 5 st springer du lugnt i 3 min, innan du fortsätter med de sista 5. Du som är van löpare kör 20 st och joggar 3 min efter 10 st istället. Underlag väljer du själv: väg, elljusspår, stig eller kanske löpband.

Tanken med passet är att ge kroppen en första smak på högre fart. Men tokrusa inte! Höj farten över din vanliga distansfart, men spring i kontrollerad fart. Du ska helst orka hålla samma tempo på samtliga fartökningar.

Börja med att värma upp med 15 min jogg, därefter är det dags att köra igång. Efter fartökningarna springer du lugnt i minst 10 minuter.