Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad

Under de flesta lopp väntar en backe eller två pass oss. I Hoka Torekov-Båstad bjuds det på flera olika typer av motlut, från branta korta klättringar till långdragna sluttningar. Bäst förberedd, oavsett vad du ska springa, blir du så klart genom att träna backe innan ditt lopp. Den här veckan kör vi 6*2 min uppför.

Leta upp en backe som gärna tar 2 min att springa uppför, det kan vara väg, stig, äng eller obanat. Spring upp, jogga ner. Backträning är och ska vara jobbigt. Men tänk på att du ska fixa alla intervallerna i ungefär samma tempo, så gå inte ut för hårt. Om du inte orkar springa hela vägen eller alla intervallerna, fortsätt då passet men gå istället. Målet är 12 minuters arbete uppför, det är viktigare än att du springer.

För dig som är igång bra med träningen och är löpvan går det fint att utöka till upp till 10*2 min.

Börja med att värma upp med 15 min jogg. Medan du värmer upp bestämmer du dig för passets peppord, exempelvis "jag orkar", "jag är stark", "uppåt" - en fras som tilltalar och peppar just dig. Det här peppordet använder du som ett mantra uppför backen. För visst är det så att det går fortare när du tänker positivt?!

Avsluta med minst 10 min nedjogg.