Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.

Den här veckan kör vi intervaller, ganska korta sådana. Stegen ser ut så här: 1-2-3-3-2-1 min, du vilar halva tiden – alltså vila 30 sek efter 1 min intervaller, osv.

1, 2 och 3 minuter är ju olika långt och du ska kunna hålla högre fart under 1 min än under 3 min. Känn in vilka tempon du fixar, är du ovan så öppna lite lugnare och lär känna dina farter efterhand. Grundupplägget är 1-2-3-3-2-1 min, känner du att du vill utöka – så lägg på en halv eller hel serie till. Du som kör mer än en serie, ta en jogg på 5 minuter efter de första 1-2-3-3-2-1 min innan du fortsätter.

Börja med att värma upp med 15 min jogg, kör sedan några korta stegringslopp på ca 30 meter där du successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Det förbereder dig för att kunna hålla hög fart i intervallerna.

Jogga ner i minst 10 minuter efter att du är klar med intervallerna.