Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.

Patrik Lindegårdh har sprungit Hoka Torekov-Båstad två gånger och har varit 12:a och 5:a. Han ger oss ett backpass som kan köras ute eller på löpband. Beroende på träningsbakgrund springer du 2-5 set.

”Ett pass som jag tycker är bra är set med 3-2-1 min backe. Välj en löpbar backe som gärna tar minst 3 min upp, det kan vara väg, stig, äng eller obanat, eller kör på löpband – där väljer jag oftast 10% lutning, men det går att variera från 5-15%.

Öka tempot när intervallen är kortare. Vila mellan intervallerna enligt 50-40-30 sek, alltså vila 50 sek efter intervallen på 3 min osv. Springer du i en backe, så går du neråt i vilan. Tränar du på löpband så kör du ståvila. Variationen i längd, fart och vila göra att det känns som att passet går fort att köra."

Inled passet med att jogga i 15 min. Medan du värmer upp bestämmer du dig för passets peppord.
Avsluta med minst 10 min nedjogg.