Veckans Pass presenteras av Hoka Torekov-Båstad.

Det är tidigt på våren och om du inte ska springa ett lopp den närmaste tiden, så kanske du känner att en formtopp är onödig. MEN att höja träningsformen har sin poäng det med, det blir roligare att träna när benen känns lätta och pigga. Så unna dig en liten peak oavsett. Den här veckan kör vi 15*30 sek i backe.

Den korta, intensiva arbetstiden uppför backen låter dig komma upp rejält i puls under kort tid. Välj en ganska brant backe som tar minst 30 sek att springa uppför.

Uppvärmning: 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.

Backintervaller: 15*30 sek. Spring med korta, snabba steg och ta i ordentligt. Jogga/gå ner i vilan.

Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.

Kör hårt, det vågar du!