Jonna Strannerdahl Johansson, mångårig ledare för Trailrunning Swedens löpargrupp i Uddevalla-Ljungskile, ger oss Veckans Pass. Ett pass med betoning på att utveckla din utförslöpning.

"Jag älskar att få inspirera människor att få komma ut i naturen och upptäcka traillöpning och få känna vad vår vackra natur gör gott för vårt välmående. Naturen och framför allt skogen och havet ger mig en frihetskänsla som jag inte upplever någon annan stannas. Nästan som att tiden får stanna upp för en stund.

Det här med frihetskänslan upplevs extra starkt när man får upp farten i löpningen t ex genom att våga släppa på i utförsbackarna. För det är just de det handlar om; att våga! Låta hjärnan släppa på spärrarna och låta benen jobba. Och som med så mycket annat i livet; ju mer man tränar ju bättre blir man.

Börja med att värma upp innan du ger dig iväg så att kroppen är redo. Bra och lätta övningar är utfallssteg, rumpsparkar, höga knän, sidosteg, stående tåtouch, och armcirklar. Det är även bra att lägga extra fokus på fotlederna: t ex hoppa på stället och rotera vristen i cirklar.

Hitta sedan en runda som du gillar, och som innehåller för dig utmanande nedförsbackar. Hitta ett skönt tempo och lägg passets fokus på att öka farten i nedförsbackarna. Är rundan kort, kör den flera varv alternativt kör samma backe flera gånger på samma varv.

Att tänka på i nedförsbacken
- luta dig inte bakåt utan lätt framåt så att farten i bromsas upp
- ha lätt böjda knän
- våga ha blicken ca 5 meter framför dig för att skapa bättre flyt framåt. Våga lita på att din hjärna redan har registrerat att du ska lyfta på foten extra högt för stenen precis framför dina fötter
- korta av stegen och jobba med snabba fötter där du hela tiden parerar med kroppens tyngdpunkt
- hitta balansen genom att lyfta upp och ut armarna. Använd dom som dina ”vingar”

Ut i backarna och njut av din frihetskänsla!”