Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.

I Idre finns det en och annan backe. Därför finns backträning kontinuerligt med i träningsprogrammet mot loppet. Även för dig som inte siktar på Idre i år, så är backträning en riktigt bra grej - du bygger styrka, kondition och ett starkt huvud. Den här veckan kör vi 5*2 min, du som är löpvan och igång med träningen kör 10*2 min.

Leta upp en backe som tar minst 2 min att springa uppför, det kan vara väg, stig, äng eller obanat. Du springer upp och joggar ner. Backträning är och ska vara jobbigt. Men tänk på att du ska fixa alla intervallerna i ungefär samma tempo, så gå inte ut för hårt.

För dig som är igång bra med träningen och är löpvan går det fint att utöka till upp till 10*2 min.

Börja med att värma upp med 15 min jogg. Medan du värmer upp bestämmer du dig för passets peppord, exempelvis "jag orkar", "jag är stark", "uppåt" - en fras som tilltalar och peppar just dig. Det här peppordet använder du som ett mantra uppför backen. För visst är det så att det går liiiite fortare när du tänker positivt?!

Avsluta med minst 10 min nedjogg.