Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton

Vi firar påsken med att köra en klassisk intervallstege: 1-2-3-3-2-1 min. Tanken är att intervallerna ska gå fortare ju kortare de är. Känn in vilka tempon du klarar att hålla.

Syftet med passet är att förbättra din syreupptagningsförmåga och därmed din kondition. 1, 2 och 3 minuter är ju olika långt och du ska kunna hålla högre fart under 1 min än under 3 min. Känn in vilka tempon du fixar, är du ovan så öppna lite lugnare och lär känna dina farter efterhand.

Vi vilar halva tiden – alltså 30 sek efter 1 min intervallen, 1 min efter 2 min intervallen, osv.

Grundupplägget är 1-2-3-3-2-1 min, känner du att du vill utöka – så lägg på en halv eller hel serie till. Du som kör mer än en serie, ta en jogg på 5 minuter efter de första 1-2-3-3-2-1 min innan du fortsätter.

Börja med att värma upp med 15 min jogg, kör sedan några korta stegringslopp på ca 30 meter där du successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Det förbereder dig för att kunna hålla hög fart i intervallerna.

Jogga ner i minst 10 minuter efter att du är klar med intervallerna.