Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.

Backlöpning handlar ju om att klara av att springa både upp och ner, där nedförslöpningen inte ska underskattas. Den här veckan kör vi 16*1 min i backe.

Du springer uppför 1 min, vänd direkt när minuten gått och spring ner så fort du kan. Väl nere småjoggar du i 45 sek innan du kör nästa intervall. Spring med god teknik, tänk på hållningen och att arbeta med vristerna i frånskjutet. 1 min är inte så lång tid, så här kan du våga springa på hårt, så klart alltid med avvägning så att du orkar springa samtliga intervaller i ungefär samma fart.

Uppvärmning: 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg

Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.

Lycka till!