Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.

Den här veckans fartpass ger oss 3-minuters intervaller. Välj gärna ett ganska jämnt underlag så att du inte blir begränsad av det i din löpning. Det får dock vara kuperat, det är bara bra.

Värm upp ordentligt, i minst 15 minuter. Avsluta uppvärmningen med 3-4 stegringslopp för att få igång kroppen och steget.

Passet
Intervaller 6*3 min, med 1 min vila. Håll en hög fart, det ska vara jobbigt men du ska klara att hålla ungefär samma tempo på samtliga intervaller. Om du är bra igång med löpningen och van vid att träna fart, lägg till 2-3 intervaller.

Jogga ner och avsluta med ett dopp i närmaste hav eller sjö.