Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.

Myr är ett tungt, mjukt underlag, det är inte farten som är i fokus utan att få upp pulsen. Syftet med passet är att träna upp din aeroba kapacitet och låta hjärtat jobba, samt att stärka upp benmuskulaturen som får jobba hårt i det mjuka underlaget. Vi kör 5*5 min med 2 min vila.

Hur blött det är i myren bestämmer hur jobbigt det blir. Underlaget är ojämnt och du får jobba med hela kroppen för att parera. Du märker snabbt om du är svag i stabiliseringsmuskler kring olika leder (fot-, knä- eller höftleder). Lyft blicken och fäst den på en punkt som ligger 10-20 meter längre fram, för att kunna planera din väg i mossen och undvika eventuella dyhål. När du har blicken framåt, istället för rakt ner i marken, blir det också lättare att hålla en stabil kroppsposition.

Håll igen lite på de första intervallerna för att inte dra på dig för mycket mjölksyra tidigt, så att du tvingas avbryta passet i förtid. Målet ska vara att andra delen av passet går minst lika fort som första delen eller lite snabbare. Försök röra dig lite under vilan, det skyndar på återhämtningen till nästa intervall.

Värm upp med lugn jogg i minst 15 min, avsluta med en lugn nedjogg på minst 10 min.

Kör hårt– och kom ihåg: snubblar du så landar du i princip alltid mjukt och då är det bara att resa sig och fortsätta!