Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton.

Johanna kan sitt Craft Idre Fjällmaraton, hon har vunnit och varit på pallen här flera gånger. Hennes pass fokuserar på något som det bjuds mycket av i Idre – tekniskt underlag.

”För att förbereda dig på teknisk stiglöpning, såsom det är på Craft Idre Fjällmaraton, är det bra att träna på just det: teknisk löpning. Hitta en slinga på en utmanande stig med rötter och stenar, gärna delvis obanat för att höja svårigheten ytterligare. Det ska ta ca 2–3 minuter att springa slingan och därefter vilar du halva intervalltiden.

Försök hålla hög fart, men framförallt känna flyt. När du springer samma slinga kommer du att lära dig hur du ska sätta fötterna och kommer att kunna lyfta blicken allt längre bort från fötterna.

Börja passet med att värma upp 10 minuter och kör därefter höga knän tre gånger i ca 50 meter. Sedan ska vi jobba upp snabbheten i fötterna; dra ett streck i marken, jobba med snabba fötter fram och tillbaka över strecket i 30 sekunder, upprepa tre gånger. Gör därefter samma sak men sidledes, därefter kör du igång passet.

Ta det lite lugnare första intervallen, sedan försöker du öka farten. Kör 8-10 intervaller. Avsluta passet med att jogga ner minst i 10 minuter."