Veckans Pass presenteras av Craft Idre Fjällmaraton

Nu börjar vi toppa formen och kortar ner backträningen. Den här veckan kör vi Backe 20*30 sek. Den korta, intensiva arbetstiden uppför backen låter dig komma upp rejält i puls under kort tid. Välj en ganska brant backe.

Uppvärmning: 15 min jogg, följt av 2–3 korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.

Backintervaller: 15 stycken intervaller på 30 sek, promenera eller jogga ned igen i vilan. Spring med korta, snabba steg och ta i ordentligt.

Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.

Kör hårt, det vågar du!