Den här veckan är det mycket som drar igång för många av oss - jobb, skolor, fritidsaktiviteter... Så vi satsar på ett kort, effektivt och givande pass - intervaller 10*1 min.

Korta intervaller med lång vila är en klassisk formtoppare. Vi använder den den här veckan, antingen för att toppa formen inför Craft Idre Fjällmaraton och/eller för att hinna genomföra ett bra pass.

Värm upp ordentligt med 15 min jogg, kör sedan 2-3 stegringslopp där du successivt ökar farten upp till maxtempo under 50-70 meter.

Spring 10*1 min, vila 1 min mellan varje intervall. Håll ett högt tempo, intervallen är kort och du får vila lika länge som du springer. Under vilan joggar du sakta eller går. Tanken är att du ska orka hålla samma tempo på alla tio intervallerna, så inled inte i tokfart.

Så där, bra jobbat! Pusta ut och jogga ner i minst 10 minuter.