Är du ovan vid att springa när det är mörkt ute? Känns det kanske rentav lite läskigt? Låt inte det begränsa dig! I Veckans Pass börjar vi med mörkerlöpning.

Steg 1. En bra pannlampa. Här ska du tänka efter hur långa pass du vill kunna springa. Sedan provar du lampan så att den sitter skönt.

Steg 2. Reflexer. Se till att dina skor och kläder har tillräckliga reflexer både bak och fram, annars förstärker du med lösa reflexer eller en väst.

Steg 3. Ta med en kompis om du inte vill springa själv.

Steg 4. Bestäm en runda. Inledningsvis kan du springa på en väg med gatlyktor eller på elljusspår. Ha lampan tänd så att du vänjer dig vid att ha eget ljus. Känns det bra så kan du redan den här veckan ta en sväng ut på en grusväg eller större stig som inte är upplyst. Om du är ovan vid att springa i mörker, så ser du till att underlaget är slätt och snällt.

Steg 5. Passet. Du springer ett distanspass på 30-70 minuter, beroende på din träningsbakgrund och dagsform. Låt det gå ganska lugnt, det ska kännas som att du kan fortsätta ett tag till.

Steg 6. Ge dig själv uppskattning. Det där gjorde du bra!