Med vintertidens inträde så är mörkerlöpningen verkligen ett faktum. Därför jobbar vi vidare på att trivas med att springa när det är mörkt. I den här Veckans Pass höjer vi tempot och springer 8-10*2 min intervaller.

Vi repeterar stegen från förra Veckans Pass, så att förutsättningarna sitter där de ska:
- En bra pannlampa som du trivs med.
- Reflexer.
- Ta med en kompis om du inte vill springa själv.
- Planera en runda. Det går jättebra att växla mellan elljusspår och större stigar eller vägar utan belysning om du vill det.

Vi höjer tempot i löpningen och för att känna dig trygg kan du välja ett snällt underlag om du vill det.

Passet
Värm upp med lugn jogg i 15 min.
Spring 8-10*2 min intervaller med 45 sek vila mellan varje intervall. Utmana dig själv efterhand att springa fortare i mörkret. Hur många intervaller du springer beror på din träningsbakgrund och dagsform, du bestämmer.
Jogga ner minst 10 min.

Så där, in i duschen och sedan väntar soffmyset. Bra jobbat!