Den här veckan tar vi oss an 4 min intervaller. Eftersom vi befinner oss i grundträningsperioden kör vi 6 st och får en total effektiv tid på 24 min. Syftet med passet är att öka vår syreupptagningsförmåga.

Välj ett underlag du trivs på, utmana dig gärna på en mindre stig. Om det är för mycket snö i skogen och/eller halt ute, så kan du med fördel köra passet på löpband eller annan konditionsmaskin i gymmet. Eller så använder du snön och kör passet på längdskidor.

Värm upp ordentligt med lugn jogg i minst 15 min.

Kör dina 6*4 min med 1,5 min vila. Håll god och kontrollerad fart, du ska orka springa lika fort på alla sex intervallerna.

Jogga ner i 10-15 min.